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3-Schritte Mediterrane Hähnchen-Tacos

3-Schritte Mediterrane Hähnchen-Tacos für jeden Tag

Genieße diese 3-Schritte Mediterranen Hähnchen-Tacos, einfach zuzubereiten für jeden Tag.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 20 minutes
Total Time 50 minutes
Servings: 4 Tacos
Course: Hähnchen
Cuisine: Mediterran
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 680 g Hähnchenbrust ohne Haut Hähnchenschenkel kann ebenso verwendet werden.
  • 60 ml Olivenöl Nativ extra für besten Geschmack.
  • 30 ml Zitronensaft Frischer Zitronensaft ist empfohlen.
  • 2 Zehen Knoblauch 1 gehackt, je nach Geschmack anpassen.
  • 1 Teelöffel Getrockneter Oregano Frischer Oregano kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1/2 Teelöffel Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1/4 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen empfohlen.
Für den Tzatziki
  • 240 g Griechischer Joghurt Vollfett für besten Geschmack.
  • 1/2 Stück Gurke Gerieben und abgetropft.
  • 1 Esslöffel Frischer Dill Kann durch Petersilie ersetzt werden.
Für die Tacos
  • 8 Stück Weizentortillas Für glutenfreie Optionen: Maistortillas.
  • 150 g Kirschtomaten Halbiert für zusätzliche Frische.
  • 1/2 Stück Rote Zwiebel Dünn geschnitten.
  • 75 g Feta-Käse Zerbröselt, kann durch Ziegenkäse ersetzt werden.
  • 60 g Frischer Spinat oder Rucola Für zusätzliche Nährstoffe und Textur.

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Reibe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer Schüssel das Olivenöl, Zitronensaft, 2 Knoblauchzehen, Oregano, Salz und Pfeffer gut verrühren. Das Hähnchen in die Marinade legen und das Fleisch gründlich umhüllen. Lass das Hähnchen mindestens 20 Minuten bei Raumtemperatur marinieren oder, noch besser, über Nacht im Kühlschrank für intensiveren Geschmack.
  2. Die Gurke halbieren, reiben und das überschüssige Wasser gründlich ausdrücken. In einer Schüssel den abgetropften Joghurt mit der Gurke, 1 gehackten Knoblauchzehe, 1 Esslöffel Zitronensaft, frischem Dill und einer Prise Salz vermengen. Das Tzatziki für mindestens 30 Minuten im Kühlschrank ruhen lassen, damit sich die Aromen verbinden.
  3. Eine große Pfanne auf mittelhohe Hitze erhitzen und einen Schuss Olivenöl hinzufügen. Das marinierte Hähnchen in die Pfanne legen und 3-4 Minuten pro Seite braten, bis es goldbraun und komplett durchgegart ist. Die Hähnchenbrust aus der Pfanne nehmen und in dünne Scheiben schneiden.
  4. Während das Hähnchen gart, die Kirschtomaten halbieren, die rote Zwiebel dünn schneiden und den Feta zerbröseln. Spinat oder Rucola waschen und abtropfen lassen. Diese frischen Zutaten in kleinen Schüsseln anrichten, um eine DIY-Taco-Bar anzubieten.
  5. Eine trockene Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Tortillas jeweils etwa 30 Sekunden auf jeder Seite aufwärmen, bis sie weich und geschmeidig sind.
  6. In jede Tortilla etwas von dem Tzatziki geben, dann die Hähnchenscheiben hinzufügen. Mit Kirschtomaten, roten Zwiebeln, zerbröseltem Feta und frischem Spinat oder Rucola toppen. Nach Belieben mit zusätzlichem Tzatziki beträufeln und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1TacoCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 400mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 15IUVitamin C: 25mgCalcium: 10mgIron: 8mg

Notes

Ideal für gesellige Familienabende oder spontane Einladungen.

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