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Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous und Minze

Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous und Minze schnell zubereitet

Auberginen mit Dattel-Mandel-Couscous und Minze sind eine gesunde, vegetarische Delikatesse voller mediterraner Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Auberginen
  • 2 Stück Auberginen kann durch Zucchini ersetzt werden
Für den Couscous
  • 200 g Couscous kann durch glutenfreien Couscous ersetzt werden
  • 100 g Datteln kann durch Rosinen ersetzt werden
  • 50 g Mandeln kann durch Walnüsse ersetzt werden
  • 1 Bund Frische Minze kann durch getrocknete Minze ersetzt werden
  • 1 TL Gewürze z. B. Kreuzkümmel, Zimt
Für die Garnitur
  • 200 g Joghurt oder Zitronen-Tahini-Sauce

Equipment

  • Backblech
  • Kochtopf
  • Löffel
  • Gabel
  • Ofen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heizen Sie den Ofen auf 180°C vor. Halbieren Sie die Auberginen der Länge nach und höhlen Sie das Innere leicht aus, sodass ein Rand bleibt. Legen Sie die Auberginenhälften auf ein Backblech.
  2. Bringen Sie in einem Kochtopf ausreichend Wasser mit einer Prise Salz zum Kochen. Geben Sie den Couscous dazu, nehmen Sie den Topf vom Herd und decken Sie ihn ab. Lassen Sie den Couscous 10 Minuten quellen.
  3. Lockern Sie den Couscous mit einer Gabel auf und fügen Sie die gehackten Datteln, Mandeln und die frische Minze hinzu. Vermengen Sie alles gut.
  4. Füllen Sie die vorbereiteten Auberginenhälften großzügig mit der Couscous-Mischung und setzen Sie sie wieder auf das Backblech.
  5. Backen Sie die gefüllten Auberginen für etwa 25 Minuten im Ofen, bis sie zart und leicht goldbraun sind.
  6. Nehmen Sie die Auberginen aus dem Ofen und lassen Sie sie kurz abkühlen. Servieren Sie sie mit Joghurt oder Zitronen-Tahini-Sauce.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 600IUVitamin C: 15mgCalcium: 70mgIron: 2mg

Notes

Dieses Gericht bietet unzählige Anpassungsmöglichkeiten und ist reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten.

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