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Balsamico gegrilltes Gemüse Wrap

Balsamico gegrilltes Gemüse Wrap für jeden Tag

Ein köstlicher Balsamico gegrillter Gemüse Wrap, ideal für jede Gelegenheit und einfach zuzubereiten.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 12 minutes
Total Time 42 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterrane Küche
Calories: 320

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 EL Olivenöl extra nativ empfohlen
  • 3 EL Balsamico Essig Rotweinessig kann verwendet werden
  • 2 Zehen Knoblauch frisch gehackt
  • 1 TL Getrockneter Rosmarin frischer Rosmarin ideal
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
Für den Wrap
  • 1 Stück Paprika jede Farbe
  • 1 Stück Zucchini gelbe Zucchini möglich
  • 1 Stück Rote Zwiebel weiße oder gelbe Zwiebeln sind Alternativen
  • 200 g Champignons Cremini oder Portobello
  • 100 g Ziegenkäse Feta oder Ricotta können ersetzt werden
  • 200 g Hummus jede Geschmacksrichtung möglich
  • 4 Stück Vollkorn-Tortillas glutenfreie Option verfügbar

Equipment

  • Grill oder Grillpfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schlage in einer Schüssel Olivenöl, Balsamico-Essig, Knoblauch, Rosmarin, Salz und Pfeffer zusammen. Füge die gewaschenen und geschnittenen Paprika, Zucchini, rote Zwiebel und Champignons hinzu. Tossiere alles gut und lasse die Marinade 30 Minuten bis zu 8 Stunden im Kühlschrank einziehen.
  2. Heize deinen Grill oder eine Grillpfanne auf mittelhohe Temperatur vor. Lege das marinierte Gemüse auf den Grill und grille es 8 bis 12 Minuten lang, bis es zart und leicht angebraten ist.
  3. Verteile eine großzügige Menge Hummus in der Mitte jeder Tortilla und streue den Ziegenkäse darüber. Lege die gegrillten Gemüse großzügig auf die Tortilla.
  4. Falte die unteren und oberen Ränder der Tortilla über die Füllung und rolle die Tortilla fest von unten auf, um den Wrap zu schließen. Schneide den Wrap in der Mitte durch.
  5. Serviere deinen Wrap sofort mit einer Beilage aus frischem Obst oder einem leichten Salat.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 320kcalCarbohydrates: 40gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 15mgSodium: 350mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 70mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Experimentiere mit verschiedenen Gemüsesorten oder Proteinen für mehr Abwechslung. Der Wrap schmeckt frisch zubereitet am besten.

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