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Bang Bang Bodentruthahn Reis Schalen

Bang Bang Bodentruthahn Reis Schalen schnell genießen

Erlebe die Bang Bang Bodentruthahn Reis Schalen – einfach, schnell und voller Aromen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Basis
  • 500 g Bodentruthahn Kann durch Hähnchen, Rind oder pflanzliche Alternativen ersetzt werden.
  • 250 g Jasminreis Kann durch Vollkornreis oder Blumenkohlreis ersetzt werden.
Für die Sauce
  • 200 g Mayonnaise Griechischer Joghurt kann eine kalorienärmere Option sein.
  • 100 ml süße Chilisauce Honig mit einem Hauch von scharfer Sauce ist ein guter Ersatz.
  • 2 EL Sriracha Menge nach Geschmack anpassen.
  • 3 EL Sojasauce Tamari ist eine glutenfreie Alternative.
  • 1 EL Limettensaft Zitronensaft kann hier verwendet werden.
Für das Gemüse
  • 1 Stück rote Paprika Kann saisonal variieren.
  • 2 Stück Karotten
  • 200 g Brokkoli
  • 1 EL Olivenöl Kann durch Sesam- oder Pflanzenöl ersetzt werden.
Für die Garnitur
  • 2 Stück grüne Zwiebeln Frisch und knusprig.
  • Sesamsamen Optional für zusätzlichen Geschmack.
Weitere Zutaten
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Kochtopf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Koche den Jasminreis gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis er fluffig ist.
  2. Vermische die Mayonnaise, süße Chilisauce, Sriracha und Limettensaft in einer Schüssel.
  3. Erhitze Olivenöl in einer Pfanne und brate den Bodentruthahn an, bis er durchgegart ist.
  4. Träufle die Sojasauce über das Fleisch und würze mit Salz und Pfeffer.
  5. Füge red paprika, Karotten und Brokkoli hinzu und brate alles weiter.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und füge die Bang Bang-Sauce hinzu.
  7. Fülle die Schalen mit Reis und der Fleisch-Gemüsemischung.
  8. Garnieren mit grünen Zwiebeln und optional mit Sesamsamen.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 75mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 6gVitamin A: 150IUVitamin C: 70mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Für beste Ergebnisse frisches Gemüse verwenden und die Schalen in luftdichten Behältern lagern.

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