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Burger-Schalen

Burger-Schalen: Gesund, Lecker und Einfach!

Burger-Schalen sind eine gesunde und leckere Variante des klassischen Burgers, die wenig Kohlenhydrate enthalten und schnell zubereitet werden können.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Abendessen
Cuisine: International
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pommes
  • 500 g Gefrorene Pommes Frites Alternativ gebackene Süßkartoffelpommes
Für das Dressing
  • 3 Esslöffel Mayonnaise Griechischer Joghurt als alternative leichtere Variante
  • 2 Esslöffel Ketchup Zuckerfreier Ketchup für kalorienärmere Variante
  • 1 Esslöffel Süßer eingelegter Relish Gewürfelte Gurken als Ersatz
  • 1 Teelöffel Gelber Senf Scharfer brauner Senf als interessante Variante
Für den Burger
  • 500 g Rinderhackfleisch Kann durch mageres Truthahnfleisch oder pflanzliches Hackfleisch ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Cajun-Gewürz Für eine pikante Note
Für die Schüssel
  • 4 Tassen Gehackter Römersalat Spinat oder Grünkohl können verwendet werden
  • 4 Stück Kirsch-Tomaten Alternative: kleine Tomaten oder gewürfelte Paprika
  • 1/4 Tasse Rote Zwiebel Ersatz durch Frühlingszwiebeln möglich
  • 4 Scheiben Dillgurken Jalapeños für zusätzliche Schärfe
Optional
  • 2 Scheiben Gekochter Speck Türken-Speck oder Weglassen sind möglich
  • 100 g Geriebener Cheddar Kann durch Mozzarella oder milchfreie Käsesorte ersetzt werden
  • 1 Esslöffel Weiße Sesamsamen Optional für Textur

Equipment

  • Ofen
  • Große Pfanne
  • Backblech
  • Schalen
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 220 °C vor. Lege die gefrorenen Pommes Frites gleichmäßig auf ein Backblech und backe sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung etwa 20-25 Minuten, bis sie goldbraun und knusprig sind. Wende sie nach der Hälfte der Zeit für eine gleichmäßige Bräunung.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne einen Esslöffel Rapsöl bei mittlerer Hitze. Füge 500 g mageres Rinderhackfleisch hinzu und würze es großzügig mit Cajun-Gewürz. Brate das Fleisch etwa 7-10 Minuten, bis es gleichmäßig gebräunt und durchgegart ist. Rühre gelegentlich um, um eine gleichmäßige Garung zu gewährleisten.
  3. In einer Schüssel kombinierst du 3 Esslöffel Mayonnaise, 2 Esslöffel Ketchup, 1 Esslöffel süßen Gurkenrelish und 1 Teelöffel gelben Senf. Rühre die Zutaten gut um, bis sich eine cremige Sauce bildet.
  4. Nimm große Schalen und fülle sie zuerst mit 4 Tassen gehacktem Römersalat als Grundlage. Schichte das warme Rinderhack obendrauf, gefolgt von der cremigen Sauce.
  5. Streue die knusprigen Pommes Frites gleichmäßig über die Burger-Schalen. Ergänze die Bowls mit 4 gewürfelten Kirsch-Tomaten, 1/4 Tasse gewürfelter roter Zwiebel und Dillgurkenscheiben. Optional kannst du gekochten Speck und geriebenen Cheddar hinzufügen.
  6. Gib nach Belieben einen letzten Hauch von weißen Sesamsamen über die Burger-Schalen für zusätzliche Textur. Serviere die Schalen sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 35gFat: 25gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 80mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 5gVitamin A: 20IUVitamin C: 15mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Diese Burger-Schalen sind anpassbar und ermöglichen viele kreative Variationen. Sie sind eine gesunde Alternative zu klassischen Fast-Food-Burgern.

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