Chai-Gewürz Übernacht-Haferflocken für Morgenfreude

Chai-Gewürz Übernacht-Haferflocken sind eine gesunde, faserreiche Frühstücksoption, die in weniger als 10 Minuten zubereitet werden kann.

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Prep Time 10

Kühlzeit 4

Total Time 4 10

Servings: 3 Portionen

Course: Frühstück

Cuisine: Gesund, schnell, Vegan

Calories: 350

Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients

Für die Basis

150 g gerollte Haferflocken Verwende keine schnellen Varianten.
30 g Chiasamen Optionale Ergänzung für Omega-3-Fettsäuren.
1.5 TL Chai-Gewürz Anpassen nach Belieben.

Für die Cremigkeit

200 g Naturjoghurt Kann durch pflanzlichen Joghurt ersetzt werden.
300 ml Milch deiner Wahl Kann Mandel-, Hafer- oder Kuhmilch sein.

Für die Süße

2 EL reiner Ahornsirup Oder andere flüssige Süßungsmittel.

Optionale Toppings

2 EL Nussbutter Für zusätzlichen Geschmack und gesunde Fette.
50 g Granola Fügt knusprige Texturen hinzu.
100 g frisches Obst Wie Bananen, Äpfel oder Birnen.

Equipment

Rührschüssel
Löffel
Messbecher
Luftdichte Behälter

Method

Zubereitung

In einer Rührschüssel die gerollten Haferflocken, Chiasamen und das Chai-Gewürz vermischen.
Den Naturjoghurt, die Milch und den Ahornsirup hinzufügen und gut vermengen.
Die Mischung gleichmäßig auf drei luftdichte Behälter verteilen.
Die Behälter abdecken und für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank stellen.
Vor dem Servieren nach Belieben mit Nussbutter, frischem Obst oder Granola garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 10mgSodium: 100mgPotassium: 300mgFiber: 8gSugar: 10gVitamin A: 500IUVitamin C: 2mgCalcium: 250mgIron: 2.5mg

Notes

Diese Übernacht-Haferflocken können bis zu 4 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden.

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