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Cremige Garnelen- und Brokkoli-Pasta

Cremige Garnelen- und Brokkoli-Pasta für Genießer

Erleben Sie die cremige Garnelen- und Brokkoli-Pasta, ein köstliches Gericht, das einfach zuzubereiten ist und sowohl Pescetarier als auch Veganer begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 45 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Pasta und das Gemüse
  • 1 Teelöffel Salz Himalaya- oder Meersalz für mehr Aroma
  • 8 Unzen getrocknete Pasta (z.B. Fettuccine) Kann durch glutenfreie Nudeln ersetzt werden
  • 4 Tassen Brokkoli In Röschen geschnitten; kann durch anderes Gemüse ersetzt werden
Für die Garnelen und die Soße
  • ½ - 1 Pfund große Garnelen Geschält; Hühnchen oder Tofu als Alternative
  • ½ Teelöffel getrocknete italienische Kräutermischung Kann auch mit italienischer Gewürzmischung ersetzt werden
  • Pfeffer Frisch gemahlen
  • 1 Spritzer neutrales Öl Zum Anbraten; Oliven- oder Avocadoöl als Alternative
  • ½ Zitronensaft Von einer mittelgroßen Zitrone
  • 3 Esslöffel ungesalzene Butter Für vegane Version pflanzliche Butter verwenden
  • 2 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 3 Esslöffel Allzweckmehl Glutenfreies Mehl für glutenfreie Variante
  • 2 Tassen Half and Half Milchfreie Alternativen für die vegane Version
  • ½ Tasse frisch geriebener Parmesan Mehr zum Servieren
  • 1 Prise rote Chiliflocken Optional; weglassen für mildere Variante

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Schneidebrett
  • Kochlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit gesalzenem Wasser zum Kochen und fügen Sie die getrockene Pasta hinzu. Kochen Sie die Pasta gemäß der Packungsanweisung und fügen Sie die Brokkoliröschen etwa 3 Minuten vor Ende der Garzeit hinzu. Reservieren Sie 1 Tasse des Pasta-Wassers, bevor Sie alles abgießen und beiseite stellen.
  2. Würzen Sie die vorbereiteten Garnelen mit dem italienischen Kräutergewürz. Erwärmen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer bis niedriger Hitze einen Spritzer neutrales Öl und braten Sie die Garnelen 2-3 Minuten auf jeder Seite an, bis sie undurchsichtig sind. Pressen Sie den Zitronensaft darüber und decken Sie die Pfanne ab, während Sie die Soße vorbereiten.
  3. In derselben Pfanne die ungesalzene Butter bei niedriger Hitze schmelzen und den gehackten Knoblauch hinzufügen. Sautieren Sie den Knoblauch, bis er duftet (ca. 1 Minute), und rühren Sie das Allzweckmehl ein. Kurz anrösten, dann langsam die Half and Half unter ständigem Rühren einarbeiten, bis die Soße leicht eindickt (ca. 2-3 Minuten).
  4. Fügen Sie nach dem Eindicken der Soße den frisch geriebenen Parmesan hinzu und passen Sie die Gewürze nach Geschmack an. In die Soße die abgetropfte Pasta, das reservierte Wasser, die Garnelen und den Brokkoli geben. Gut vermengen, um die cremige Garnelen- und Brokkoli-Pasta gleichmäßig zu verteilen. Sofort servieren und nach Belieben mit zusätzlichem Parmesan garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 22gFat: 18gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 125mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 200mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, frische Garnelen und hochwertiges Gemüse zu verwenden, um den Geschmack zu verbessern. Bei der Zubereitung der Soße langsam vorgehen, um eine glatte Textur zu gewährleisten.

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