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Cremige Pistazien-Übernacht-Haferflocken

Cremige Pistazien-Übernacht-Haferflocken für einen Fitstart

Cremige Pistazien-Übernacht-Haferflocken sind die perfekte gesunde Frühstücksoption für hektische Morgen.
Prep Time 15 minutes
Kühlzeit 6 hours
Total Time 6 hours 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund, Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 100 g gerollte Haferflocken Verwende alte Haferflocken für die besten Ergebnisse; vermeide schnelle Haferflocken.
  • 250 ml Milch (Mandel-, Kuh-, Hafer- oder Kokosmilch) Nutze ungesüßte Milch für einen ausgewogenen Geschmack; passe die Menge je nach gewünschter Konsistenz an.
Für die Cremigkeit
  • 2 EL Pistazienbutter Verwende glatte selbstgemachte oder gekaufte Pistazienbutter; erwärme sie leicht, wenn sie zu dick ist.
  • 100 g Joghurt (griechisch oder pflanzlich, optional) Macht das Ganze reichhaltiger; weglassen, wenn du eine laktosefreie Variante bevorzugst.
Für den Geschmack
  • 1 EL Ahornsirup oder Honig Beginne mit einer kleinen Menge und passe nach Geschmack an.
  • 1 TL Vanilleextrakt Ein Muss für einen abgerundeten Geschmack.
  • 1 Prise Salz Eine kleine Prise genügt.
Variationen
  • Frische Früchte oder Nüsse Ergänze deine Haferflocken mit einem Topping deiner Wahl.
  • Zusätzliche Süßungsmittel Experimentiere mit Agavensirup oder Stevia.

Equipment

  • Glas oder Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem geeigneten Glas oder einer Schüssel die gerollten Haferflocken mit der Mehrheit der Milch vermischen. Rühre gründlich um, bis die Haferflocken gleichmäßig befeuchtet sind.
  2. Füge die Pistazienbutter hinzu und rühre sie gut unter die Haferflocken-Mischung.
  3. Falls gewünscht, rühre den Joghurt, den Süßstoff, den Vanilleextrakt und eine Prise Salz in die Mischung ein.
  4. Überprüfe die Konsistenz der Mischung und passe sie nach deinem Geschmack an, indem du mehr Milch oder Haferflocken hinzufügst.
  5. Decke das Glas oder die Schüssel ab und stelle sie für mindestens 6 Stunden in den Kühlschrank.
  6. Am nächsten Morgen rühre die Haferflocken erneut um und passe die Konsistenz gegebenenfalls mit einem Schuss Milch an.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 10gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gSodium: 150mgPotassium: 450mgFiber: 7gSugar: 10gCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Lagere die Haferflocken bis zu 4 Tage im Kühlschrank in einem luftdichten Behälter.

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