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Crispy Frühlingsrollen Heißluftfritteuse

Crispy Frühlingsrollen Heißluftfritteuse einfach selber machen

Krosse Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse, perfekt für ein gesundes Abendessen in nur 16 Minuten.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 16 minutes
Total Time 26 minutes
Servings: 4 Rollen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 150

Ingredients
  

Zutaten für Frühlingsrollen
  • 8 Stück Reispapierblätter Essentieller Wrap für deine Füllung
  • 300 g Hackfleisch (Rind oder Huhn) Entsprechend deinen Wünschen
  • 2 Stück Karotten (geraspelt) Verleiht Süße und Feuchtigkeit
  • 1 Stück rote Paprika (in feine Streifen geschnitten) Sorgt für Farbe und Knusprigkeit
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln (fein gehackt) Liefert einen milden Zwiebelgeschmack
  • 1 Stück Ei Bindet die Füllung zusammen
  • 4 EL Sojasauce Verstärkt den Umami-Geschmack
  • 2 EL Sesamöl Fügt ein nussiges Aroma hinzu
  • 1 EL Fischsauce Intensiviert den Geschmack
  • 1 EL gerösteter Sesam Für die Garnitur
  • 1 Prise Salz Zum Abschmecken
  • 1 Prise Pfeffer Zum Abschmecken

Equipment

  • Heißluftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Pfanne etwas Öl erhitzen und das Hackfleisch bei mittlerer Hitze 5-7 Minuten braten, bis es gut durchgegart und braun ist. 4 Esslöffel Sojasauce hinzufügen, um das Fleisch zu deglacieren.
  2. Karotten raspeln und rote Paprika in feine Streifen schneiden. Frühlingszwiebeln hacken. Gemüse mit dem angebratenen Fleisch, Ei, Sojasauce, Fischsauce, Sesamöl sowie Salz und Pfeffer in einer Schüssel vermischen.
  3. Eine flache Schüssel mit warmem Wasser füllen und ein Reispapierblatt 10 Sekunden lang darin einweichen, bis es weich wird. Auf einer sauberen Oberfläche bereit zum Füllen legen.
  4. 1-2 Esslöffel der Füllung im unteren Drittel des Reispapierblatts platzieren, die Seiten einklappen und fest aufrollen.
  5. Die Heißluftfritteuse auf 200°C vorheizen. Die gefüllten Frühlingsrollen in den Korb legen und 10-16 Minuten garen, dabei nach der Hälfte der Zeit wenden.
  6. Die Crispy Frühlingsrollen aus der Heißluftfritteuse nehmen und nach Belieben mit geröstetem Sesam und Frühlingszwiebeln garnieren. Mit einer süß-sauren Sauce servieren.

Nutrition

Serving: 1RolleCalories: 150kcalCarbohydrates: 15gProtein: 10gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 200mgFiber: 1gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Variiere die Füllungen je nach Vorlieben und probiere verschiedene Gemüse oder Proteine aus.

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