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Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen

Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen für schnelle Abende

Ein einfaches und schnelles Rezept für Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen, das voller Aromen und Nährstoffe steckt.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Zubereitung
  • 2 Esslöffel Olivenöl für intensiveres Aroma
  • 1.5 Tassen Zwiebel, geschnitten mittelgroß
  • 2 Esslöffel Balsamico-Essig alternativ Rotweinessig
  • 0.25 Teelöffel Salz nach Belieben
  • 1 Esslöffel Knoblauchpaste alternativ frischer, gehackter Knoblauch
  • 1 Teelöffel Räucherpaprika für weniger Rauch, normalen Paprika verwenden
  • 2 Esslöffel Harissapaste kann reduziert werden
  • 1 Teelöffel Oregano, getrocknet kann durch Thymian ersetzt werden
  • 1 Handvoll Blattgemüse (z. B. Mangold oder Spinat) beliebiges Blattgemüse
  • 400 g Kichererbsen, gekocht können durch weiße Bohnen oder Linsen ersetzt werden
  • 400 ml Kokosmilch alternativ Cashew- oder Hafermilch
  • 1/2 Esslöffel Zitronensaft für die Garnitur
  • nach Belieben Koriander für die Garnitur
  • nach Belieben schwarzer Pfeffer für die Garnitur

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Öl erhitzen: Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Olivenöl. Warten Sie etwa 1-2 Minuten, bis das Öl schön glänzt und sich leicht bewegt.
  2. Zwiebeln karamellisieren: Fügen Sie 1,5 Tassen geschnittene Zwiebeln hinzu und streuen Sie eine Viertel Teelöffel Salz darüber. Sautieren Sie die Zwiebeln 7-9 Minuten lang, bis sie durchsichtig und leicht goldbraun sind.
  3. Mit Balsamico ablöschen: Gießen Sie 2 Esslöffel Balsamico-Essig in die Pfanne und rühren Sie gut um. Lassen Sie die Mischung 3-4 Minuten köcheln.
  4. Gewürze hinzufügen: Fügen Sie 1 Esslöffel Knoblauchpaste, 1 Teelöffel geräucherte Paprika, 2 Esslöffel Harissa-Paste und 1 Teelöffel getrockneten Oregano in die Pfanne.
  5. Blattgemüse und Kichererbsen einrühren: Geben Sie eine Handvoll Blattgemüse zusammen mit 400 g Kichererbsen in die Pfanne und rühren Sie gut um.
  6. Kokosmilch hinzufügen: Gießen Sie 400 ml Kokosmilch in die Pfanne und vermengen Sie alles gleichmäßig. Lassen Sie die Mischung 8-10 Minuten köcheln.
  7. Mit Zitrone verfeinern: Geben Sie den Saft einer halben Zitrone in die Pfanne und verrühren Sie alles gut.
  8. Servieren und garnieren: Servieren Sie die Ein-Pfannen-Harissa-Kichererbsen heiß und garnieren Sie sie nach Belieben mit frischem Koriander und schwarzem Pfeffer.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 300IUVitamin C: 10mgCalcium: 80mgIron: 4mg

Notes

Dieses vegane Gericht ist schnell und einfach zuzubereiten und kann leicht an persönliche Vorlieben angepasst werden.

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