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Erdbeer-Rhabarber-Chia-Pudding

Erdbeer-Rhabarber-Chia-Pudding der Freude

Dieser Erdbeer-Rhabarber-Chia-Pudding ist ein nahrhaftes, glutenfreies und veganes Frühstück mit 20 g Protein pro Portion.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 12 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 27 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Jam
  • 2 Tassen Erdbeeren Frisch und grob gehackt
  • 1 Tasse Rhabarber Klein gewürfelt
  • 1 EL Honig Nach Geschmack mehr
Für den Pudding
  • 1 Dose Vollfette Kokosmilch Gut geschüttelt
  • Tasse Chia-Samen
  • 1 EL Honig oder Ahornsirup Optional
  • 1 TL Vanillepaste Oder Vanilleextrakt
  • 2 Portionen Kollagen-Peptide oder Vanille-Protein-Pulver Optional
Zum Dekorieren
  • ½ Tasse Frische Erdbeeren Klein gewürfelt, optional

Equipment

  • kleiner Topf
  • Schüssel
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einem kleinen Topf die grob gehackten Erdbeeren, den gewürfelten Rhabarber und den Honig vermengen. Bei mittlerer Hitze unter häufigem Rühren etwa 10-12 Minuten kochen, bis die Früchte weich sind und eine marmeladige Konsistenz erreicht ist. Nach dem Kochen abkühlen lassen.
  2. In einer Schüssel die gut geschüttelte Kokosmilch, die Chia-Samen, den Honig (falls gewünscht), die Vanillepaste und die Kollagen-Peptide oder das Protein-Pulver (optional) gründlich miteinander verquirlen. Die Mischung etwa 5 Minuten stehen lassen, danach nochmals gut umrühren.
  3. Wenn der Chia-Pudding gut durchgezogen ist, das Glas mit einem Löffel Erdbeer-Rhabarber-Jam befüllen, dann mit Chia-Pudding bis zur Hälfte füllen und eine weitere Schicht Jam hinzufügen, gefolgt vom restlichen Pudding.
  4. Die Gläser zum Schluss mit einem Löffel Jam und frisch gewürfelten Erdbeeren dekorieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 300kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 12gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gSodium: 5mgPotassium: 400mgFiber: 7gSugar: 10gVitamin A: 50IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 1mg

Notes

Achte darauf, die frischen Erdbeeren erst kurz vor dem Servieren hinzuzufügen, um Sumpfigkeit zu vermeiden.

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