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Enjoy roasted vegetable chickpea bowl with maple Dijon dressing

Geröstete Gemüse-Kichererbsen-Bowl mit Ahorn-Dijon-Dressing

Genießen Sie diese geröstete Gemüse-Kichererbsen-Bowl mit Ahorn-Dijon-Dressing – eine gesunde, sättigende und geschmackvolle Mahlzeit.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Salat
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 stück Karotten
  • 1 stück Zucchini
  • 1 stück Paprika
  • 1 stück Rote Zwiebel
  • 400 g Kichererbsen abgetropft
Für das Dressing
  • 2 Esslöffel Tahini
  • 1 Esslöffel Ahornsirup
  • 1 Esslöffel Dijon-Senf
  • 1 stück Zitrone Saft
Sonstiges
  • 2-3 Esslöffel Olivenöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 1 Teelöffel Paprikapulver
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel

Equipment

  • Backblech
  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett
  • Mikrowelle

Method
 

Zubereitung
  1. Gemüse vorbereiten: Waschen Sie die Karotten, Zucchini, Paprika und die rote Zwiebel gründlich. Schneiden Sie die Karotten in dünne Scheiben, die Zucchini in halbmondförmige Stücke und die Paprika sowie die Zwiebel in große Stücke.
  2. Kombinieren: Geben Sie das geschnittene Gemüse zusammen mit den abgetropften Kichererbsen in eine große Schüssel und vermengen Sie alles gut.
  3. Würzen: Fügen Sie Olivenöl, Salz, Pfeffer, Paprikapulver und Kreuzkümmel zur Gemüse-Kichererbsen-Mischung hinzu und mischen Sie alles gründlich.
  4. Rösten: Verteilen Sie die gewürzte Gemüse-Kichererbsen-Mischung gleichmäßig auf ein Backblech und rösten Sie sie im vorgeheizten Ofen bei 200 °C für 25-30 Minuten.
  5. Dressing zubereiten: Vermischen Sie Tahini, Ahornsirup, Dijon-Senf und Zitronensaft in einer kleinen Schüssel.
  6. Quinoa ergänzen: Verteilen Sie das geröstete Gemüse gleichmäßig auf Schalen und fügen Sie eine Portion gekochte Quinoa hinzu.
  7. Garnieren: Garnieren Sie die Bowls mit frischer Petersilie und einem zusätzlichen Spritzer Dressing. Servieren Sie die Bowls sofort.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 400kcalCarbohydrates: 50gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 70mgCalcium: 80mgIron: 2.5mg

Notes

Sie können variieren, welche Gemüsesorten oder Hülsenfrüchte Sie verwenden, um neue Geschmäcker zu entdecken.

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