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Moo Goo Gai Pan

Gesunder Moo Goo Gai Pan für jeden Tag

Ein schnelles und gesundes Moo Goo Gai Pan, perfekt für hektische Wochentage, voller frischer Zutaten.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: chinesisch-amerikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 2 Stücke Hühnerbrust dünn geschnitten
  • 200 g Champignons frisch, Shiitake oder Zwiebelpilze
  • 2 Stücke Karotten oder Paprika als Alternative
  • 100 g Zuckerschoten alternativ Schneebohnen
  • 100 g Wasserkastanien oder Jicama
  • 3 Stücke Frühlingszwiebeln Weiße und grüne Teile verwenden
Für die Sauce
  • 3 EL Sojasauce niedriger Natriumgehalt empfohlen
  • 1 EL Austernsauce optional für vegetarische Variante
  • 1 EL Maisstärke
Für das Braten
  • 1 EL Öl pflanzlich oder Sesam

Equipment

  • Wok oder große Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Hähnchen marinieren: Schneide die Hühnerbrust in dünne Scheiben und lege sie in eine Schüssel. Vermische die Sojasauce und die Maisstärke und gieße die Mischung über das Hähnchen. Lass es mindestens 15-20 Minuten marinieren.
  2. Gemüse vorbereiten: Wasche und schneide die Champignons, Karotten, Zuckerschoten, Wasserkastanien und Frühlingszwiebeln in gleichmäßige Stücke.
  3. Öl erhitzen: Erhitze in einem Wok einen Esslöffel Pflanzenöl bei mittelhoher bis hoher Temperatur.
  4. Hähnchen braten: Gib das marinierte Hähnchen in den heißen Wok und brate es für etwa 3-4 Minuten, bis es durchgegart ist.
  5. Gemüse hinzufügen: Füge das geschnittene Gemüse schrittweise hinzu und brate es für 2-3 Minuten bis es weich wird.
  6. Sauce kombinieren: Gebe die Sojasauce und die Austernsauce in den Wok und rühre alles gut um.
  7. Sauce andicken: Füge eine Mischung aus Maisstärke und Wasser hinzu, um die Sauce zu verdicken.
  8. Servieren: Streue die Frühlingszwiebeln über das Gericht und serviere es heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 20mgCalcium: 40mgIron: 2mg

Notes

Perfekt über gedämpften oder gebratenem Reis servieren. Lagere Reste in einem luftdichten Behälter für bis zu 2 Tage.

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