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Sesam-Hähnchensalat

Gesunder Sesam-Hähnchensalat in 25 Minuten

Ein schneller und gesunder Sesam-Hähnchensalat, der voller frischer Zutaten und Nährstoffe ist.
Prep Time 25 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Salat
  • 500 g Grill-Hähnchen oder Tofu für vegetarische Option
  • 200 g Grüner Kohl ersetzbar durch Napa-Kohl oder Bok Choy
  • 200 g Roter Kohl ersetzbar durch mehr grünen Kohl
  • 150 g Karotten julienne oder geraspelt
  • 200 g Edamame oder Kichererbsen
  • 4 Stück Frühlingszwiebeln in Ringe geschnitten
Für das Dressing
  • 60 ml Sesamöl oder glutenfreie Sojasoße
  • 10 g Ingwer frisch gerieben
  • 30 ml Sojasoße glutenfreie Variante, wenn nötig
  • 30 ml Essig Reisessig oder Balsamico
  • 2 EL Sesamkörner oder zerstoßene Erdnüsse

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer großen Schüssel mische den grob gehackten grünen und roten Kohl, die geraspelten Karotten, die Edamame und die in Ringe geschnittenen Frühlingszwiebeln.
  2. Lege die in Scheiben geschnittenen, gegrillten Hähnchenbrustfilets gleichmäßig über die Gemüsemixture.
  3. In einer kleinen Schüssel verquirlst du die Zutaten für das Dressing: Sesamöl, frisch geriebenen Ingwer, Sojasoße und Essig.
  4. Träufle die vorbereitete Vinaigrette großzügig über den Salat und mélange den Salat.
  5. Bestreue den Sesam-Hähnchensalat mit gerösteten Sesamkörnern oder anderen optionalen Toppings.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 18gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 70mgSodium: 700mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 100IUVitamin C: 50mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Der Salat bleibt bis zu drei Tage im Kühlschrank frisch, bereite ihn aber ohne Dressing vor, damit das Gemüse knackig bleibt.

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