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Gesunder Thunfisch-Wrap

Gesunder Thunfisch-Wrap für schnelles Wohlfühlessen

Gesunder Thunfisch-Wrap vereint frische Zutaten und cremige Noten für eine preisgekrönte, proteinreiche Mahlzeit.
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Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Salat
Cuisine: International
Calories: 350
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 1 Dose Thunfisch, abgetropft Hochwertigen Thunfisch wählen
  • 2 EL Pflanzlicher Joghurt
  • 1 EL Zitronensaft
Für die Tortilla
  • 2 Stück Vollkorn-Tortilla Glutenfreie Optionen verfügbar
Für das Gemüse
  • 100 g Frischer Spinat Kann durch Rucola ersetzt werden
  • 150 g Cherry-Tomaten Halbiert
  • 1 Stück Avocado Optional Hummus verwenden

Equipment

  • Schneidebrett
  • Schüssel
  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Tortilla auf eine flache Oberfläche legen und bei Bedarf leicht anrösten.
  2. Thunfisch, Zitronensaft und Joghurt in einer Schüssel vermengen.
  3. Spinat waschen und Cherry-Tomaten halbieren.
  4. Thunfischmischung gleichmäßig auf der Tortilla verteilen.
  5. Spinat, Tomaten und Avocado auf die Mischung legen.
  6. Wrap zuerst an den Seiten falten und dann fest aufrollen.
  7. Wrap diagonal schneiden und sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 35gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 0.5gMonounsaturated Fat: 1gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 7gSugar: 3gVitamin A: 30IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Frische Zutaten verwenden und nach Belieben anpassen.

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