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Griechische Kraftschalen

Griechische Kraftschalen für jeden Geschmack

Entdecke die Griechischen Kraftschalen, die das Beste der mediterranen Küche vereinen und voller gesunder Zutaten sind.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 10 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 2 Schalen
Course: Salat
Cuisine: Griechisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Dressing
  • 3 EL Rotweinessig Apfelessig kann als Ersatz verwendet werden.
  • 1/2 stück Zitrone Je nach Vorliebe mehr oder weniger Saft verwenden.
  • 1 TL Getrockneter Oregano Frischer Oregano ist eine tolle Alternative.
  • 1 Prise Meersalz Je nach diätetischen Bedürfnissen anpassen.
  • 1 Prise Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer Frisch gemahlen ist am besten.
  • 4 EL Natives Olivenöl extra Hochwertiges Öl für das beste Aroma verwenden.
Für die Schale
  • 200-250 g Hähnchenbrustfilets Kann durch geröstete Kichererbsen ersetzt werden.
  • 1 Tasse Gekochte Quinoa oder brauner Reis Vorher gekocht.
  • 1 stück Englische Gurke Jede milde Gurkensorte geeignet.
  • 1 stück Avocado Reife Avocados verwenden.
  • 200 g Halbierte Kirschtomaten oder Traubentomaten Auch gewürfelte Tomaten möglich.
  • 100 g Halbierte Kalamata-Oliven Grüne Oliven können auch verwendet werden.
  • 100 g Zerk crumbleter Feta Für milchfreie Option veganen Feta verwenden.
  • 1 EL Frischer Dill Petersilie kann auch verwendet werden.

Equipment

  • Schüssel
  • Grillpfanne

Method
 

Dressing vorbereiten
  1. In einer kleinen Schüssel den Rotweinessig, den Saft einer halben Zitrone, den getrockneten Oregano, Meersalz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer vermengen. Gut umrühren und langsam das native Olivenöl einträufeln, während du weiter rührst, bis eine geschmeidige Emulsion entsteht. Das Dressing für mindestens 10 Minuten im Kühlschrank kalt stellen.
Hähnchenbrust zubereiten
  1. Die Hähnchenbrustfilets mit getrocknetem Oregano, Salz und Pfeffer würzen. Eine Grillpfanne oder eine normale Pfanne auf mittlerer Hitze vorheizen. Das Hähnchen ca. 6-7 Minuten pro Seite grillen oder braten, bis es durchgegart ist und eine goldbraune Farbe hat. Anschließend das Fleisch vom Herd nehmen, kurz ruhen lassen und in dünne Scheiben schneiden.
Schalen zusammenstellen
  1. In großen Schalen die gekochte Quinoa oder den braunen Reis gleichmäßig verteilen. Darauf die geschnittenen Hähnchenstücke (oder geröstete Kichererbsen) legen. Anschließend die Englische Gurke, Avocado, Kirschtomaten, Kalamata-Oliven und den zerkrümelten Feta gleichmäßig auf die Schalen verteilen.
Anrichten und Servieren
  1. Vor dem Servieren das Dressing gleichmäßig über die vorbereiteten Griechischen Kraftschalen träufeln. Mit frischem Dill garnieren und sofort warm servieren.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 40mgCalcium: 8mgIron: 15mg

Notes

Bereite die Komponenten im Voraus vor und lagere sie getrennt, um die Frische der Zutaten länger zu bewahren.

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