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Griechisches Hähnchen und Zitronenreis (30 Minuten, Ein-Topf)

Griechisches Hähnchen und Zitronenreis in 30 Minuten

Dieses Rezept für Griechisches Hähnchen und Zitronenreis ist eine gesunde und köstliche Mahlzeit, die in nur 30 Minuten zubereitet wird.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Griechisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 1.5 lb Hähnchenschenkel Die Hauptproteinquelle, kann auch durch Haut- und knochenlose Hähnchenbrust ersetzt werden.
  • 2 Teelöffel Getrockneter Oregano Fügt aromatische Noten hinzu.
  • 1 Teelöffel Paprika Schenkt dem Gericht eine milde Rauchnote.
  • 0.5 Teelöffel Salz Verstärkt den Geschmack.
  • 0.25 Teelöffel Rote Paprika Flakes Sorgt für eine subtile Schärfe.
  • 3 Esslöffel Olivenöl Ideal zum Anbraten des Hähnchens.
Für den Reis
  • 8 oz Grapetomaten Frisch, süß und saftig.
  • 5 Zehen Knoblauch (gehackt) Verleiht ein aromatisches Aroma.
  • 5 oz Frischer Spinat (gehackt) Bietet eine nahrhafte Ergänzung.
  • 3 Esslöffel Zitronensaft Sorgt für Säure und Frische.
  • 2 Tassen Gekochter Jasminreis Bildet die Basis des Gerichts.
  • 15 oz Kichererbsen (aus der Dose) Fügen Protein und Ballaststoffe hinzu.
  • 6 oz Feta-Käse (gewürfelt) Cremig und pikant.
  • 2 Esslöffel Frischer Oregano (optional) Zum Garnieren und für zusätzlichen Geschmack.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Hähnchen würzen: Würzen Sie die Hähnchenschenkel großzügig mit getrocknetem Oregano, Paprika, Salz und roten Pfefferflocken. Lassen Sie das Hähnchen bei Raumtemperatur ruhen, während Sie die Pfanne vorbereiten, was etwa 5 Minuten dauert.
  2. Hähnchen anbraten: Erhitzen Sie eine hochwandige Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie 2 Esslöffel Olivenöl hinein. Legen Sie die gewürzten Hähnchenschenkel mit der Hautseite nach unten für 5 Minuten in die Pfanne.
  3. Hähnchen wenden: Wenden Sie die Hähnchenschenkel vorsichtig und reduzieren Sie die Hitze auf niedrig-mittel. Lassen Sie das Hähnchen für weitere 5 Minuten garen.
  4. Aromatische Grundlage zubereiten: Fügen Sie die halbierten Traubentomaten, gehackten Knoblauch, einen Teelöffel Oregano, Salz und 1 Esslöffel Olivenöl hinzu. Kochen Sie die Mischung bei mittlerer Hitze für ca. 2 Minuten.
  5. Gemüse und Reis hinzufügen: Streuen Sie den gehackten Spinat in die Pfanne und rühren Sie, bis er verwelkt ist. Fügen Sie dann den gekochten Reis, die Kichererbsen, den Zitronensaft und die restlichen Tomaten hinzu. Mischen Sie alles sorgfältig.
  6. Feta-Creme zubereiten: In einer Schüssel kombinieren Sie den gewürfelten Feta mit 1 Esslöffel Olivenöl, 1 Esslöffel Zitronensaft und einem Teelöffel Oregano.
  7. Hähnchen und Feta-Mischung vereinen: Fügen Sie die Hähnchenschenkel zurück in die Pfanne zur Reis-Mischung und mischen Sie vorsichtig die Hälfte der Feta-Creme unter. Lassen Sie alles bei niedriger Hitze etwa 2 Minuten lang erhitzen.
  8. Anrichten und Garnieren: Servieren Sie das Gericht auf Tellern und garnieren Sie mit der restlichen Feta-Creme sowie frischem Oregano.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 45gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 15IUVitamin C: 30mgCalcium: 10mgIron: 15mg

Notes

Dieses Gericht ist gluten- und milchfrei und ideal für Familien.

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