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Grünkohl und Shiitake gebratener Reis

Grünkohl und Shiitake gebratener Reis einfach und lecker

Genießen Sie ein schnelles, nahrhaftes Gericht mit Grünkohl und Shiitake gebratenem Reis, ideal für hektische Abende.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Vegetarisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Reis
  • 2 Tassen Reis Langkornreis oder übrig gebliebener Reis
  • 200 g Shiitake-Pilze Alternativ Champignons verwenden
Für das Gemüse
  • 250 g Grünkohl Frischer Grünkohl
  • 2 Stück Karotten Würfeln
  • 150 g Zuckerschoten In Hälften schneiden
  • 3 Zehen Knoblauch Gehackt
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln In Ringe geschnitten
Für das Dressing
  • 4 Esslöffel Sojasauce Natriumarme Variante verwenden
  • 2 Esslöffel Sesamöl Alternativ Olivenöl
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack schwarzer Pfeffer
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel Sesamsamen Optional

Equipment

  • Pfanne
  • Kochtopf
  • Schneidebrett
  • Küchenmesser

Method
 

Zubereitung
  1. Reis gründlich waschen, in Gemüsebrühe oder Wasser kochen, 15-18 Minuten köcheln lassen und 5 Minuten abgedeckt ruhen lassen.
  2. Gemüse vorbereiten: Shiitake-Pilze in Scheiben schneiden, Karotten würfeln, Zuckerschoten halbieren, Grünkohl zupfen.
  3. In einer großen Pfanne Pflanzenöl erhitzen, Shiitake-Pilze 4-5 Minuten anbraten, dann entfernen und beiseite stellen.
  4. In derselben Pfanne Grünkohl 2-3 Minuten sautieren, bis er glänzend und leicht knusprig ist, dann entfernen.
  5. Karotten und Zuckerschoten 3-4 Minuten anbraten, Knoblauch hinzufügen und eine weitere Minute braten.
  6. Gekochten Reis, Shiitake-Pilze, Grünkohl und Frühlingszwiebeln hinzufügen, mit Sojasauce und Sesamöl vermischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.
  7. Mischung 2-3 Minuten bei mittlerer Hitze erwärmen, regelmäßig umrühren, bis alles heiß ist.
  8. Anrichten und mit Sesamsamen garnieren, warm servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 53gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gSodium: 700mgPotassium: 450mgFiber: 6gSugar: 2gVitamin A: 900IUVitamin C: 60mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Verwenden Sie frische Zutaten für den besten Geschmack. Variieren Sie das Gemüse nach Belieben.

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