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Hähnchen mit Reis und Tomatensoße

Hähnchen mit Reis und Tomatensoße ganz einfach machen

Ein einfaches und schnelles Rezept für Hähnchen mit Reis und Tomatensoße – perfekt für hektische Wochentage.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsche Küche
Calories: 450

Ingredients
  

Für den Reis
  • 200 g Reis Am besten eignet sich Quinoa für eine glutenfreie Variante.
Für das Hähnchen
  • 300 g Hühnerbrust Eine tolle Alternative ist Truthahn oder Lachs.
Für die Tomatensoße
  • 400 g Gestückelte Tomaten Idealerweise sind hausgemachte oder natriumarme Dosentomaten gesünder.
  • 100 ml Kochsahne Für eine leichtere Option kann sie weggelassen oder durch fettarme Kochsahne ersetzt werden.
  • 1 Stück Knoblauch Frischer Knoblauch sorgt für die besten Ergebnisse.
  • 1 Zwiebel Gelbe oder rote Zwiebeln funktionieren hervorragend.
Für das Würzen
  • 1 EL Olivenöl Kokosöl kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 TL Speisestärke Optional, kann weggelassen werden.
  • 1 TL Gemüsebrühe Low-Sodium-Brühe ist die gesündere Wahl.
  • 0.5 TL Tomatensalz Normaler Salz ist ein guter Ersatz, falls benötigt.
  • 1 TL Chili Je nach Vorliebe anpassen oder ganz weglassen.
  • 1 TL Rohrzucker Honig oder Agavendicksaft sind natürliche Alternativen.
  • 1 Prise Pfeffer Frisch gemahlener schwarzer Pfeffer wird empfohlen.
Zum Garnieren
  • 0.5 Zeste einer halben Orange Alternativ kann auch Zitronenzeste verwendet werden.
  • 5 Blätter Basilikum Petersilie ist ein guter Ersatz, falls Basilikum nicht zur Hand ist.

Equipment

  • Pfanne
  • Herd
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze 1 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge die fein gehackte Zwiebel und eine zerdrückte Knoblauchzehe hinzu und brate beides etwa 3-5 Minuten lang an, bis die Zwiebel weich und durchsichtig ist.
  2. Nehme die Zwiebel-Knoblauch-Mischung aus der Pfanne und lege sie beiseite. Gib nun 300 g gewürfelte Hühnerbrust in die Pfanne und brate das Hähnchen für etwa 6-8 Minuten goldbraun und gar.
  3. Gib die angebratene Zwiebel und den Knoblauch zurück in die Pfanne. Füge 400 g gestückelte Tomaten und 100 ml Kochsahne hinzu. Lasse die Mischung für etwa 5 Minuten köcheln.
  4. Rühre 1 Teelöffel Gemüsebrühe, 1 Teelöffel Chili und 1 Teelöffel Rohrzucker unter die Soße und lasse für weitere 4-5 Minuten bei schwacher Hitze simmern.
  5. Optional kannst du 1 Teelöffel Speisestärke in kaltem Wasser anrühren und in die Soße einfließen lassen, dann erneut aufkochen lassen, bis sie dickflüssig ist.
  6. Vor dem Servieren reibe die Zeste einer halben Orange über die Soße, serviere das Hähnchen mit Reis und garniere es mit frischen Basilikumblättern.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 3gSugar: 4gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achte auf die richtige Kochzeit für den Reis und das Hähnchen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

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