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Heilender Knoblauchsuppe gegen Erkältungen

Heilender Knoblauchsuppe gegen Erkältungen genießen

Heilender Knoblauchsuppe gegen Erkältungen ist ein kraftvolles Rezept zur Stärkung des Immunsystems, perfekt für kalte Tage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Hausmannskost
Calories: 250

Ingredients
  

Für die Brühe
  • 1 Liter Gemüsebrühe
  • 2 Esslöffel Olivenöl
Für das Gemüse
  • 5 Zehen Knoblauch frisch, feste Knollen
  • 1 stück Zwiebel
  • 2 stück Karotte klein gehackt
  • 200 Gramm Champignons fein gehackt
  • 150 Gramm Grünkohl oder Spinat, in Streifen geschnitten
Für die Beigaben
  • 100 Gramm Quinoa gründlich abspülen
  • 1 Teelöffel Gemahlener Kurkuma zuerst in Öl aufblühen lassen
  • 1 Teelöffel Rote Pfefferflocken nach Geschmack hinzufügen
  • 1 Esslöffel Frischer Zitronensaft beim Servieren
Zum Würzen
  • nach Salz
  • nach Pfeffer

Equipment

  • großer Topf

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst die Quinoa gründlich abspülen, die Zwiebel, den Knoblauch, die Karotte und die Champignons klein schneiden und beiseitelegen.
  2. Erhitze in einem großen Topf das Olivenöl bei mittlerer Hitze, füge die gewürfelte Zwiebel und den fein gehackten Knoblauch hinzu und brate sie für etwa 3-5 Minuten an.
  3. Den gemahlenen Kurkuma und die roten Pfefferflocken dazugeben und kurz mit anrösten.
  4. Gib die klein gehackte Karotte und die Champignons in den Topf und koche alles für weitere 3-4 Minuten.
  5. Gieße die Gemüsebrühe und die gründlich abgespülte Quinoa hinzu, bring die Mischung zum Kochen und lasse die Suppe 15-20 Minuten lang simmern.
  6. Füge den geschnittenen Grünkohl und den restlichen gehackten Knoblauch in die Suppe hinzu und lasse sie für 1-2 Minuten weiterköcheln.
  7. Verfeinere die Suppe mit Salz, Pfeffer und einem Spritzer frischem Zitronensaft und serviere sie heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 40gProtein: 9gFat: 7gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 3gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Diese Suppe eignet sich hervorragend als vorgegarte Mahlzeit oder zur Verwendung von Reste.

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