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Hühnchen Étouffée

Hühnchen Étouffée für Herz und Seele

Entdecke die köstliche Hühnchen Étouffée, ein herzhaftes Gericht mit Gewürzen und frischem Gemüse, das die Seele wärmt und einfach zuzubereiten ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 45 minutes
Ruhen 10 minutes
Total Time 1 hour 5 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Cajun
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 4 Stücke Hühnchen hautlose Oberschenkel oder Brüste
  • nach Salz
  • nach Pfeffer
Für die Roux
  • 2 Esslöffel Öl zum Anbraten
  • 1/4 Tasse Mehl Vollkornmehl kann verwendet werden
Für die aromatische Basis
  • 1 groß Zwiebel gelb, für mehr Süße
  • 1 groß Paprika
  • 1 Tasse Sellerie in Würfel geschnitten
  • 3 Zehen Knoblauch frisch gehackt
Aromatische Zutaten
  • 1 Teelöffel Räucherpulver oder gewöhnliches Paprikapulver
  • 1 Esslöffel Cajun-Gewürz nach Geschmack anpassen
  • 2 Esslöffel Tomatenmark oder gewürfelte frische Tomaten
  • 1 Teelöffel Thymian oder italienische Gewürzmischung
  • 2 Blätter Lorbeerblätter
  • 1/4 Teelöffel Cayennepfeffer optional
Für die Sauce
  • 4 Tassen Hühnerbrühe selbstgemacht oder fettarm
Zum Garnieren
  • 2 Esslöffel Petersilie frisch, gehackt
  • 2 Stängel Frühlingszwiebeln gehackt

Equipment

  • Schmortopf oder Dutch Oven

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Würze die Hühnchenstücke großzügig mit Salz, Pfeffer, Räucherpulver und Cajun-Gewürz. Lass das Hühnchen für etwa 10 Minuten ruhen.
  2. Erhitze etwas Öl in einem großen Schmortopf oder Dutch Oven bei mittlerer Hitze. Brate das Hühnchen in Portionen für 5-7 Minuten, bis es leicht bräunlich ist. Entferne die Hühnchenstücke und lege sie beiseite.
  3. Reduziere die Hitze und füge das Mehl in den Topf. Rühre kontinuierlich für 10-15 Minuten, bis die Mischung einen tiefen, nussbraunen Farbton hat.
  4. Gib die Zwiebeln, Paprika und Sellerie in die Roux. Lass sie für 5-7 Minuten weich werden und füge dann den gehackten Knoblauch hinzu.
  5. Rühre das Tomatenmark, Thymian, Lorbeerblätter und Cayennepfeffer unter das Gemüse. Gib langsam die Hühnerbrühe dazu und rühre ständig.
  6. Füge die angebratenen Hühnchenstücke wieder in den Topf hinzu. Decke den Topf ab und lasse das Ganze bei niedriger Hitze für 35-45 Minuten köcheln.
  7. Entferne die Lorbeerblätter und rühre frische Petersilie sowie Frühlingszwiebeln unter das Gericht. Passe die Würze an und serviere es über gedämpftem Reis.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 90mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 30mgIron: 2mg

Notes

Die köstliche Hühnchen Étouffée kann gut im Voraus zubereitet werden, ideal für Meal Prep.

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