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Hühnchen Marsala Auflauf

Hühnchen Marsala Auflauf: Einfach & Lecker Kochen

Hühnchen Marsala Auflauf ist ein köstliches, einfaches und gesundes One-Pan-Gericht, ideal für stressige Wochentage.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 50 minutes
Ruhezeit 10 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: italienisch-amerikanisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Butter für eine leichtere Option kann Olivenöl verwendet werden.
  • 2 Esslöffel Olivenöl Gemüseöl kann ebenfalls verwendet werden.
  • 1 kleine Zwiebel Zwiebel (gewürfelt) verwende gelbe oder süße Zwiebeln für einen milderen Geschmack.
  • 5 Knoblauch (gehackt) die Menge kann nach Geschmack angepasst werden; gerösteter Knoblauch sorgt für eine süßere Note.
  • 450 g Champignons (in Scheiben) versuche Shiitake- oder Portobello-Pilze für unterschiedliche Aromen.
  • 1.5 Esslöffel Mehl Vollkornmehl kann für zusätzliche Nährstoffe verwendet werden.
  • 125 ml Marsala-Wein oder Weißwein alkoholfreier Wein oder Brühe kann für einen ähnlichen Geschmack verwendet werden.
  • 125 ml Fettfreie Halbsüße Kokosmilch kann für nicht-dairy Optionen verwendet werden.
  • 500 ml Hühnerbrühe (niedrig natriumarm) Gemüsebrühe kann für eine vegetarische Version verwendet werden.
  • 1 Teelöffel Salz nach Geschmack anpassen, besonders bei natriumarmer Brühe.
  • 0.25 Teelöffel Schwarzer Pfeffer frisch gemahlener Pfeffer wird für besseren Geschmack empfohlen.
Für den Auflauf
  • 1 Tasse Ungekochter Vollkornreis langkörniger Reis ist bevorzugt; vermeide schnellkochende Sorten.
  • 2 Tassen Coarsely gehäutetes Hähnchen verwende gekochte Pute oder Garnelen für eine Variation.
  • 0.25 Tasse Frische Petersilie (gehackt) kann durch Thymian oder Basilikum ersetzt werden.
  • 2 Esslöffel Geriebener Parmesan Mozzarella oder Asiago können für unterschiedliche Texturen verwendet werden.

Equipment

  • Backofen
  • Pfanne
  • Auflaufform
  • Kochlöffel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize deinen Ofen auf 190 °C (375 °F) vor und fette eine 9x13 Zoll große Auflaufform ein.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze die Butter und das Olivenöl. Füge die gewürfelten Zwiebeln und die in Scheiben geschnittenen Champignons hinzu und brate sie 5-7 Minuten lang an.
  3. Gib den gehackten Knoblauch, Salz und Pfeffer zu den sautierten Zwiebeln und Champignons. Brate alles für eine zusätzliche Minute an.
  4. Füge den Marsala-Wein hinzu und lasse ihn 2-3 Minuten köcheln, bis die Mischung leicht eingedickt ist.
  5. Rühre die fettfreie Halbsüße und die Hühnerbrühe in die Mischung ein und erwärme alles für 3-5 Minuten.
  6. Verteile den ungekochten Vollkornreis gleichmäßig auf dem Boden der Auflaufform, gefolgt vom Hähnchen und schließlich der cremigen Sauce.
  7. Decke die Auflaufform mit Folie ab und backe sie 45 Minuten lang im Ofen.
  8. Nimm die Folie nach 45 Minuten ab und streue den geriebenen Parmesan über den Auflauf. Backe ihn für weitere 5 Minuten.
  9. Lass den Auflauf vor dem Servieren 5-10 Minuten ruhen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 40gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 6gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 10IUVitamin C: 5mgCalcium: 15mgIron: 10mg

Notes

Dieser Auflauf ist ein echter Publikumsliebling und sorgt dafür, dass jeder am Tisch um mehr bittet.

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