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Hühnchen Shawarma knuspriger Reis Salat

Hühnchen Shawarma knuspriger Reis Salat selbstgemacht

Hühnchen Shawarma knuspriger Reis Salat ist ein gesundes und einfach zubereitetes Gericht mit mariniertem Hühnchen, knusprigem Reis und frischem Gemüse.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Ruhen Zeit 5 minutes
Total Time 55 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: mittelöstlich
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hühnchen
  • 500 g Hühnchenbrust oder -schenkel Substitution: Pute oder Tofu
  • 2 EL Olivenöl Substitution: Avocado- oder Kokosöl
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL Knoblauchpulver Substitution: Frischer, gehackter Knoblauch
  • 0.5 TL Kurkuma
  • nach Geschmack Salz & Pfeffer
Für die knusprige Reisbasis
  • 300 g Gekochter Reis Substitution: Quinoa oder Blumenkohlreis
Für die frischen Zutaten
  • 1 Stück Gurke
  • 2 Stück Tomaten
  • 1 Stück Rote Zwiebel
  • eine Handvoll Frische Petersilie oder Koriander
Für das Tahinidressing
  • 3 EL Tahin
  • 2 EL Zitronensaft
  • nach Bedarf ml Wasser

Equipment

  • Grillpfanne
  • Schüssel
  • Pfanne
  • Heißluftfritteuse
  • Mikrowelle

Method
 

Zubereitung
  1. Vermischen Sie in einer Schüssel Olivenöl, Kreuzkümmel, Paprika, Knoblauchpulver, Kurkuma, Salz und Pfeffer zu einer aromatischen Marinade. Legen Sie die Hühnchenbrust oder -schenkel hinein und lassen Sie das Hühnchen mindestens 30 Minuten marinieren.
  2. Erhitzen Sie eine Grillpfanne oder eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und braten Sie das marinierte Hühnchen für etwa 6-7 Minuten pro Seite, bis es goldbraun und durchgegart ist. Lassen Sie das Hühnchen für 5 Minuten ruhen, bevor Sie es in dünne Scheiben schneiden.
  3. In einer großen Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl erhitzen und den abgekühlten gekochten Reis anbraten, bis er goldbraun und knusprig ist, ca. 5-7 Minuten.
  4. Waschen und schneiden Sie das Gemüse: Würfeln Sie die Gurke, hacken Sie die Tomaten, und schneiden Sie die rote Zwiebel in dünne Ringe. Hacken Sie die Kräuter.
  5. In einer kleinen Schüssel das Tahin, den Zitronensaft und etwas Wasser verquirlen, bis eine cremige Konsistenz entsteht. Kühlen Sie das Dressing 15 Minuten im Kühlschrank.
  6. Richten Sie den Salat an: Beginnen Sie mit einer Schicht des knusprigen Reises, fügen Sie Hühnchen und Gemüse hinzu, und träufeln Sie das Dressing darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 450kcalCarbohydrates: 50gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 15gCholesterol: 70mgSodium: 500mgPotassium: 800mgFiber: 5gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 30mgCalcium: 4mgIron: 10mg

Notes

Hühnchen ruhen lassen, Reis perfekt knusprig machen, Dressings kühlen, Zutaten separat lagern, kreative Akzente setzen.

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