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Käsige Knoblauch-Hähnchen-Wraps

Käsige Knoblauch-Hähnchen-Wraps für schnelle Abendessen

Käsige Knoblauch-Hähnchen-Wraps sind schnell zubereitet und bieten eine köstliche Kombination aus Hähnchen, Käse und Knoblauch.
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Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Wraps
Course: Hähnchen
Cuisine: Deutsch
Calories: 400
Ingredients Equipment Method Nutrition Notes

Ingredients
  

Für die Füllung
  • 500 g Hähnchenbrust Kann durch Putenbrust ersetzt werden.
  • 2 EL Olivenöl Andere Pflanzenöle sind möglich.
  • 4 zehen Gehackter Knoblauch Knoblauchpulver kann auch verwendet werden.
  • 200 g Frischkäse Fettarmer Frischkäse reduziert Kalorien.
  • 150 g Geriebener Käse Variationen wie Gouda oder Feta sind möglich.
  • 50 g Frische Kräuter Basilikum oder Petersilie sind optional.
Für die Wraps
  • 4 Stück Tortilla-Wraps Pita-Brot oder Salatblätter für kohlenhydratarme Option.

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneiden Sie die Hähnchenbrust in mundgerechte Stücke und würzen Sie sie großzügig mit Salz und Pfeffer.
  2. Erhitzen Sie eine Pfanne bei mittlerer Hitze und geben Sie einen Schuss Olivenöl hinein. Braten Sie die Hähnchenstücke für 5-7 Minuten.
  3. Fügen Sie den gehackten Knoblauch hinzu und braten Sie ihn für weitere 2-3 Minuten.
  4. Nehmen Sie die Pfanne vom Herd und geben Sie den Frischkäse sowie den geriebenen Käse hinzu. Rühren Sie gut um.
  5. Breiten Sie die Tortilla-Wraps aus und verteilen Sie die Hähnchen-Käse-Mischung gleichmäßig.
  6. Rollen Sie die Wraps eng zusammen und schlagen Sie die Enden ein.
  7. Erhitzen Sie wieder etwas Olivenöl in der Pfanne und braten Sie die gefüllten Wraps für 3-4 Minuten.
  8. Schneiden Sie die Wraps in der Mitte durch und richten Sie sie auf einem Teller an.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 10gCholesterol: 80mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 300mgIron: 2mg

Notes

Wraps können mit verschiedenen Gemüsesorten und Käsesorten angepasst werden, um individuelle Geschmäcker zu treffen.

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