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Kokosnusskrustierter Lachs mit Ananassalsa

Kokosnusskrustierter Lachs mit Ananassalsa genießen

Lernen Sie, wie man köstlichen Kokosnusskrustierten Lachs mit Ananassalsa zubereitet – gesund und einfach!
Prep Time 20 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Gesund, Tropisch
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Lachs
  • 4 Stücke Lachsfilets wildgefangen für besten Geschmack
  • 100 g Ungesüßte Kokosraspeln für knusprige Textur
  • 100 g Panko-Brösel Vollkornpanko ist gesünder
  • 50 g Allzweckmehl oder glutenfreies Mehl
  • 2 Stück Große Eier oder ein Leinsamen-Ei für vegan
  • 3 EL Kokosöl oder Olivenöl
Für die Ananassalsa
  • 1 Stück Frische Ananas in Stücke geschnitten
  • 1 Stück Rote Paprika für Farbe
  • 1 Stück Rote Zwiebel für Schärfe und Süße
  • 1 Stück Jalapeño nach Wunsch
  • 2 EL Limettensaft für Frische
  • 1 Bund Frischer Koriander zum Verfeinern

Equipment

  • Ofen
  • Pfanne
  • Schüsseln

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Frische Ananas in kleine Würfel schneiden und in eine Schüssel geben. Rote Paprika, rote Zwiebel und Jalapeño fein hacken. Mit Limettensaft und frischem Koriander vermengen und mit Salz abschmecken. 15-20 Minuten ziehen lassen.
  2. Ofen auf 200 °C vorheizen oder Kokosöl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen.
  3. Drei Schalen vorbereiten: eine mit Mehl, die zweite mit geschlagenen Eiern und die dritte mit Kokosraspeln und Panko-Bröseln.
  4. Lachsfilet in Mehl wälzen, dann in die Eier tauchen und schließlich in der Kokos-Panko-Mischung wälzen.
  5. Panierten Lachs auf ein gefettetes Blech legen und 12-15 Minuten backen oder 4-5 Minuten pro Seite in der Pfanne braten.
  6. Kokosnusskrustierten Lachs auf dem Teller anrichten und die Ananassalsa großzügig daraufgeben. Mit Jasminreis oder Salat servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 30gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 15gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 4gSugar: 12gVitamin A: 10IUVitamin C: 20mgCalcium: 5mgIron: 8mg

Notes

Achte darauf, die Lachsfilets vorher gut abzutrocknen. Die Salsa sollte mindestens 15-20 Minuten ziehen, um die Aromen gut entfalten zu können.

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