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Luftfritteuse Sesam Blumenkohl Flügel

Luftfritteuse Sesam Blumenkohl Flügel für gesunden Genuss

Genieße gesunde Luftfritteuse Sesam Blumenkohl Flügel, eine köstliche und knusprige vegane Snack-Option.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Flügel
Course: Uncategorized
Cuisine: Vegan
Calories: 120

Ingredients
  

Für die Blumenkohl-Wings
  • 1 Kopf Blumenkohl Frisch, mittelgroß
  • 1 Tasse Mandelmehl Kann durch Panko ersetzt werden
  • 1/2 Tasse Maisstärke Kann durch Arrowroot ersetzt werden
  • 1/4 Tasse Reismehl Optional, erhöht die Knusprigkeit
  • 1 Teelöffel Knoblauchpulver
  • 1/2 Teelöffel Schwarzer Pfeffer Frisch gemahlenideal
  • 1 Teelöffel Salz Nach Belieben anpassen
  • 2 Esslöffel Öl Kann reduziert werden
Für die Sauce
  • 1/4 Tasse Sojasauce oder Tamari für glutenfrei
  • 1 Esslöffel Essig
  • 1 Esslöffel Siracha oder Chili-Knoblauch-Sauce
  • 1 Esslöffel Jaggery-Pulver oder Brauner Zucker/Ahornsirup
  • 1 Zehe Knoblauch Frisch, gehackt
  • 1 Esslöffel Sesamsamen Für Dekoration
  • 1 Frühlingszwiebel Frühlingszwiebelgrün Frischer Garnierungs-Effekt

Equipment

  • Luftfritteuse

Method
 

Zubereitung
  1. Wasche den Blumenkohl gründlich und schneide ihn in gleichmäßige Röschen. Blanchiere die Röschen in heißem Wasser für 1 Minute.
  2. Vereine in einer Schüssel Maisstärke, Reismehl, Knoblauchpulver, Pfeffer und Salz. Füge Wasser und Öl hinzu, bis eine glatte Slurry entsteht.
  3. Tauche die Blumenkohlröschen in die Slurry und wälze sie dann in Mandelmehl, bis sie gleichmäßig bedeckt sind.
  4. Bürste den Luftfritteusekorb leicht mit Öl ein und stelle die Temperatur auf 200°C ein. Lass die Luftfritteuse vorheizen.
  5. Lege die panierten Röschen in den Korb und frittier sie für 12-15 Minuten, bis sie goldbraun sind, dabei gelegentlich schütteln.
  6. Erhitze in einer Pfanne Öl und brate den gehackten Knoblauch kurz an. Füge Sojasauce, Essig, Siracha und Jaggery hinzu.
  7. Nimm die Flügel aus der Luftfritteuse, gieße die Sauce darüber und garniere mit Sesamsamen und Frühlingszwiebelgrün.

Nutrition

Serving: 1FlügelCalories: 120kcalCarbohydrates: 10gProtein: 3gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 500mgPotassium: 200mgFiber: 4gSugar: 1gVitamin A: 50IUVitamin C: 80mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Die Luftfritteuse Sesam Blumenkohl Flügel sind am besten frisch serviert. Reste können im Kühlschrank aufbewahrt werden oder in der Luftfritteuse aufgewärmt werden.

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