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Mittelmeer Hühnchenfrikadellen

Mittelmeer Hühnchenfrikadellen: Schnell und gesund

Mittelmeer Hühnchenfrikadellen vereinen gesunde Zutaten und unwiderstehlichen Geschmack, perfekt für die ganze Familie.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Frikadellen
Course: Hähnchen
Cuisine: Mittelmeer
Calories: 200

Ingredients
  

Für die Frikadellen
  • 500 g gemahlenes Hühnchen
  • 100 g Breadcrumbs oder glutenfreie Breadcrumbs für glutenfreie Variante
  • 150 g griechischer Joghurt oder Sauerrahm
  • 100 g frischer Spinat oder Grünkohl
  • 1 Stück Zwiebel nach Wahl, gelb oder rot
  • 2 Zehen Knoblauch frisch
  • 1 TL Fischsauce optional
  • 2 EL Zitronensaft oder Limettensaft
  • 10 g frische Kräuter (Dill, Oregano) oder andere frische Kräuter

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Küchenpapier

Method
 

Schritte
  1. In einer Pfanne 1 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen. Die gewürfelte Zwiebel etwa 5 Minuten anbraten, bis sie durchsichtig ist. Dann den gehackten Knoblauch hinzufügen und für weitere 30 Sekunden braten.
  2. In einer großen Schüssel die angebratene Zwiebel und den Knoblauch mit dem gemahlenen Hühnchen, frischem Spinat, Breadcrumbs, griechischem Joghurt, frischen Kräutern, Zitronensaft sowie Gewürzen, Salz und Pfeffer gut vermengen.
  3. Die Mischung in etwa acht gleichmäßige Frikadellen formen, jede etwa 1,25 cm dick.
  4. Erhitze das restliche Olivenöl in der Pfanne bei mittlerer Hitze. Die Frikadellen vorsichtig in die Pfanne legen und etwa 5-6 Minuten braten, bis sie goldbraun sind.
  5. Sobald die Frikadellen gar und goldbraun sind, auf Küchenpapier abtropfen lassen, um überschüssiges Öl zu entfernen und warm servieren.

Nutrition

Serving: 1FrikadelleCalories: 200kcalCarbohydrates: 12gProtein: 20gFat: 10gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 60mgSodium: 400mgPotassium: 300mgFiber: 2gSugar: 1gVitamin A: 500IUVitamin C: 20mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Diese Frikadellen sind ideal für Meal Prepping und können in verschiedenen Variationen zubereitet werden.

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