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Ofenreis mit Feta und Gemüse

Ofenreis mit Feta und Gemüse für die ganze Familie

Dieses köstliche Rezept für Ofenreis mit Feta und Gemüse ist schnell zubereitet und ideal für die ganze Familie.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 400

Ingredients
  

Für den Reis
  • 250 g mittelkörniger Reis
  • 1 l Gemüsebrühe oder Hühnerbrühe für nicht-vegetarische Variante
Für das Gemüse
  • 1 Zucchini ersetzbar durch andere Sommersorten
  • 1 Karotte kann auch durch Paprika ersetzt werden
  • 150 g Erbsen gefrozen, praktisch und schnell
  • 1 Zwiebel oder Schalotten für mildere Note
  • 2 Zehen Knoblauch mehr für intensiveren Geschmack
Für die Würzung
  • 200 g Feta zerbröseln; für vegane Variante zerbröselten Tofu oder Nährhefe verwenden
  • 1 TL Salz nach Geschmack
  • 1 TL Paprikapulver geräuchert für mehr Geschmack
  • 0.5 TL Pfeffer frisch gemahlen
  • 1 TL Chiliflocken oder Chilipulver nach Geschmack

Equipment

  • Auflaufform

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Heize den Ofen auf 200 °C vor.
  2. Wasche und schneide die Zucchini und die Karotte in mundgerechte Stücke. Hacke die Zwiebel und den Knoblauch fein.
  3. In einer großen Auflaufform gibst du den ungekochten Reis und übergießt ihn mit der heißen Gemüsebrühe.
  4. Füge nun die vorbereiteten Gemüsewürfel, die Erbsen, die fein gehackte Zwiebel und den Knoblauch in die Auflaufform hinzu. Streue die Gewürze darüber.
  5. Brösele den Feta gleichmäßig über die gesamte Oberfläche des Gemüse-Reis-Gemischs.
  6. Stelle die Auflaufform in den vorgeheizten Ofen und backe das Gericht für etwa 30 Minuten.
  7. Nehme den Ofenreis aus dem Ofen und lass ihn kurz abkühlen. Mische alles vorsichtig mit einer Gabel und serviere das Gericht heiß.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 60gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 6gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gCholesterol: 30mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Heißes Wasser und frische Kräuter vor dem Servieren verbessern den Geschmack. Variationen mit unterschiedlichen Gemüsesorten sind möglich.

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