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Panierte Bratmiso-glänzende Kabeljau

Panierte Bratmiso-glänzende Kabeljau genießen

Dieses panierte Bratmiso-glänzende Kabeljau-Rezept vereint umami Geschmack und Raffinesse, ideal für stressige Wochentage oder besondere Anlässe.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Japanisch
Calories: 268

Ingredients
  

Für den Fisch
  • 500 g Kabeljaufilets Kann durch andere feste Weißfischsorten ersetzt werden.
  • 3 EL Miso-Paste Ideale Wahl ist gelbe oder weiße Miso.
  • 2 EL Brauner Zucker Kann durch Honig oder Ahornsirup ersetzt werden.
  • 2 EL Reisessig Äpfelessig ist ein guter Ersatz.
  • 1 EL Sesamöl Olivenöl kann bei Bedarf verwendet werden.
  • 2 ZW Knoblauchzehen 1/4 Teelöffel Knoblauchpulver ist eine praktische Alternative.
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln Kann durch Schnittlauch ersetzt oder weggelassen werden.
Für die Panade
  • 100 g Panko-Brösel Normale Semmelbrösel können ebenfalls verwendet werden.
Servieroptionen
  • 4 Portionen Gekochter Reis oder Nudeln Bringen die Aromen optimal zur Geltung.
  • 4 Portionen Cremiges Kartoffelpüree Eine köstliche und wohltuende Beilage.

Equipment

  • Große Pfanne
  • Schüssel
  • Plastiktüte
  • flache Schale

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. In einer kleinen Schüssel mischst du die Miso-Paste, den braunen Zucker, den Reisessig, den gehackten Knoblauch und das Sesamöl, bis der Zucker sich vollständig aufgelöst hat.
  2. Trockne die Kabeljaufilets gründlich mit Küchenpapier ab, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Massiere die Filets gleichmäßig mit der Marinade und lasse sie mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ziehen.
  3. Erhitze eine große Pfanne auf mittlerer Stufe und gib die Panko-Brösel in eine flache Schale oder einen Teller.
  4. Wende die marinierten Kabeljaufilets in den Panko-Bröseln, bis sie gleichmäßig beschichtet sind, und lasse sie kurz ruhen.
  5. Erhitze 3 Esslöffel Pflanzenöl in einer beschichteten Pfanne bei mittlerer Hitze und brate die panierten Filets für etwa 3 Minuten goldbraun.
  6. Decke die Pfanne ab und lasse den Kabeljau weitere 3 Minuten garen. Wende die Filets vorsichtig und erhöhe die Hitze auf hoch für 1 weitere Minute.
  7. Nehme die knusprige Kabeljau aus der Pfanne, garniere sie mit frisch geschnittenen Frühlingszwiebeln und serviere sie sofort.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 268kcalCarbohydrates: 24gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 50mgSodium: 560mgPotassium: 250mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin A: 100IUVitamin C: 2mgCalcium: 20mgIron: 1mg

Notes

Lagerungstipps: Übrig gebliebene Kabeljau in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank für bis zu 2 Tage aufbewahren. Gefrieren für bis zu 2 Monate möglich.

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