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Pfanne gebratenes Miso-glasiertes Kabeljau

Pfanne gebratenes Miso-glasiertes Kabeljau für schnelle Abende

Ein einfaches und schnelles Rezept für Pfanne gebratenes Miso-glasiertes Kabeljau, das deinen Hunger stillt und deine Familie begeistert.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Japanisch
Calories: 280

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 Esslöffel Miso-Paste weiße oder dunkle Miso je nach Geschmack
  • 2 Esslöffel Brauner Zucker oder Honig/Agavennektar
  • 2 Esslöffel Reisessig oder Apfelessig/weißer Weinessig
  • 1 Esslöffel Sesamöl geröstetes für mehr Geschmack
  • 2 Stücke Knoblauchzehe frisch gehackt
Für den Kabeljau
  • 4 Stücke Kabeljaulogen oder andere weiße Fische
  • 2 Stücke Frühlingszwiebeln zur Garnitur

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchenpapier

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. In einer Schüssel mische die Miso-Paste, den braunen Zucker, den Reisessig, den gehackten Knoblauch und das Sesamöl. Rühre die Mischung gründlich um, bis der Zucker vollständig aufgelöst ist.
  2. Trockne die Kabeljaulogen gut mit Küchenpapier ab und bestreiche sie gleichmäßig mit der Marinade. Lasse den Kabeljau etwa 1 Stunde im Kühlschrank ziehen.
  3. Erhitze eine große beschichtete Pfanne auf mittlerer Hitze und füge einen Esslöffel Öl hinzu. Brate den Kabeljau 3 Minuten lang an, bis die Unterseite goldbraun ist.
  4. Decke die Pfanne ab und lasse den Kabeljau weitere 3 Minuten garen. Wende den Kabeljau vorsichtig und koche ihn für eine weitere Minute mit der restlichen Marinade.
  5. Nimm den Kabeljau aus der Pfanne und garniere ihn mit den in Scheiben geschnittenen Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 280kcalCarbohydrates: 10gProtein: 28gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 12gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 550mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Marinieren ist wichtig für den Geschmack. Der Kabeljau sollte bei einer Kerntemperatur von 63°C (145°F) zart und flockig sein.

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