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Pfannengerösteter Miso-Glasierter Kabeljau

Pfannengerösteter Miso-Glasierter Kabeljau für jeden Anlass

Pfannengerösteter Miso-Glasierter Kabeljau ist eine köstliche Kombination aus Miso und Kabeljau, ideal für jeden Anlass.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 10 minutes
Marinierzeit 1 hour
Total Time 1 hour 25 minutes
Servings: 4 Personen
Course: Abendessen
Cuisine: Japanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Marinade
  • 3 EL Miso-Paste Weiße oder gelbe Miso-Paste für mildere Note
  • 2 EL Brauner Zucker Kann durch Honig oder Ahornsirup ersetzt werden
  • 1 EL Reisessig Kann durch Apfelessig ersetzt werden
  • 1 EL Sesamöl Geröstetes Sesamöl für intensiveren Geschmack
  • 1 Stück Knoblauchzehe (gehackt) Nach Geschmack anpassen
Für den Kabeljau
  • 800 g Kabeljausteaks Wähle dickere Stücke
  • 2 Stück Frühlingszwiebel (in Scheiben) Zur Garnitur

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Küchentuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Mische in einer Schüssel die Miso-Paste, den braunen Zucker, den Reisessig, das Sesamöl und den gehackten Knoblauch.
  2. Trockne die Kabeljausteaks und lege sie in die Marinade. Abdecken und 1 Stunde im Kühlschrank marinieren.
  3. Erhitze eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze und füge etwas Öl hinzu.
  4. Brate die Kalbeisteaks 3-4 Minuten goldbraun und knusprig an, Hautseite nach unten.
  5. Decke die Pfanne ab und koche den Kabeljau weitere 3 Minuten.
  6. Wende die Kabeljausteaks vorsichtig, erhöhe die Hitze und brate sie für 1 Minute, während du die restliche Marinade löffelst.
  7. Nimm die Pfanne vom Herd und garniere den Kabeljau mit Frühlingszwiebelringen.

Nutrition

Serving: 200gCalories: 350kcalCarbohydrates: 20gProtein: 30gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 80mgSodium: 900mgPotassium: 700mgFiber: 1gSugar: 4gVitamin A: 10IUVitamin C: 2mgCalcium: 5mgIron: 15mg

Notes

Ideal für verschiedene Anlässe und leicht anzupassen.

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