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Piyaz (Türkischer Weiße-Bohnen-Salat)

Piyaz: Türkischer Weiße-Bohnen-Salat für jeden Tag

Entdecke die köstliche und gesunde Kombination aus weißen Bohnen und frischen Zutaten in diesem Piyaz-Rezept.
Prep Time 15 minutes
Ziehen lassen 5 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Türkisch
Calories: 250

Ingredients
  

Für den Salat
  • 1 Stück Sumac Zwiebeln Geben einen pikanten Geschmack; reguläre Zwiebeln können für einen milderen Geschmack ersetzt werden.
  • 2 Stück Tomaten Sorgen für Saftigkeit und Frische; entferne die Kerne, um den Salat knackig zu halten.
  • 400 g Weiße Bohnen (z.B. Cannellini, Kichererbsen) Bieten Cremigkeit und Protein; verwende Dosenware für eine schnelle Zubereitung.
  • 1 Bund Petersilie Bringt lebendige Farbe und Frische; kann durch Koriander für eine andere Note ersetzt werden.
Für das Dressing
  • 3 EL Rotweinessig Verstärkt die Säure; für einen leichteren Geschmack, tausche ihn gegen Zitronensaft oder Apfelessig aus.
  • 4 EL Natives Olivenöl Extra Fügt Reichhaltigkeit hinzu; bei bester Qualität entfaltet es den besten Geschmack.
  • 2 EL Zitronensaft Sorgt für Frische und Helligkeit; frisch gepresst ist besonders empfehlenswert.

Equipment

  • Schüssel
  • Küchenmesser
  • Schneidebrett
  • Löffel
  • Küchenwaage

Method
 

Schritte zur Zubereitung
  1. Zwiebeln vorbereiten: Schneide die Sumac-Zwiebeln in feine Ringe und lege sie für 10 Minuten in kaltes Wasser, um ihre Schärfe zu mildern. Nach dem Einweichen gut abtropfen lassen, damit die Zwiebeln knackig bleiben und ihren frischen Geschmack entfalten.
  2. Zutaten kombinieren: In einer großen Schüssel vermischt du die abgetropften Zwiebeln, die gewürfelten Tomaten, die weißen Bohnen und die grob gehackte Petersilie. Rühre die Mischung vorsichtig um, damit die Aromen miteinander verschmelzen.
  3. Dressing zubereiten: In einer kleinen Schüssel verquirlst du das native Olivenöl, den Zitronensaft und den Rotweinessig zusammen. Achte darauf, die Mischung gut zu schlagen, bis sie schön emulgiere.
  4. Salat anrichten: Gieße das Dressing gleichmäßig über die Salatzutaten in der Schüssel und verwende eine große Gabel, um vorsichtig alles gründlich zu vermengen.
  5. Servieren: Lass den Piyaz-Salat für etwa 5 Minuten ziehen, damit sich die Aromen gut entfalten können. Serviere ihn kühl oder bei Zimmertemperatur.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 250kcalCarbohydrates: 30gProtein: 10gFat: 12gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gSodium: 300mgPotassium: 600mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 40mgIron: 3mg

Notes

Am besten frisch genießen, um die optimale Textur und den Geschmack zu erhalten.

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