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Rote Linsen-Curry mit Süßkartoffeln

Rote Linsen-Curry mit Süßkartoffeln für Soulfood-Fans

Ein cremiges und nahrhaftes Rote Linsen-Curry mit Süßkartoffeln, perfekt für geschäftige Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Indisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Basis
  • 2 EL Olivenöl oder Kokosöl für mehr Geschmack
  • 1 Weiße Zwiebel gewürfelt
  • 1 EL Frischer Ingwer fein gerieben
  • 2 zehen Knoblauch gehackt
  • 2 TL Currypulver
  • 2 EL Tomatenmark oder gehackte Tomaten
  • 2 EL Rote Currypaste Menge je nach gewünschter Schärfe anpassen
Für das Curry
  • 2 Stück Süßkartoffeln gewürfelt
  • 200 g Rote Linsen vor der Verwendung abspülen
  • 400 ml Kokosmilch Dose
  • 500 ml Gemüsebrühe niedriger Natriumgehalt
  • nach Salz und Pfeffer
Für die Servierung
  • 4 Tassen Blumenkohlreis oder normaler Reis Blumenkohlreis für Low-Carb-Option
  • 1 Frischer Koriander zum Garnieren

Equipment

  • Große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze das Olivenöl. Füge die gewürfelte weiße Zwiebel hinzu und brate sie für 2-3 Minuten an, bis sie weich und glasig wird.
  2. Gib den frisch geriebenen Ingwer, den gehackten Knoblauch und das Currypulver in die Pfanne. Rühre alles gut um und lasse die Mischung für eine weitere Minute anbraten.
  3. Füge das Tomatenmark und die rote Currypaste hinzu und verrühre alles gründlich. Koche diese Mischung für etwa eine Minute weiter.
  4. Jetzt die gewürfelten Süßkartoffeln und die abgespülten roten Linsen in die Pfanne geben. Rühre alles für etwa 30 Sekunden gut um.
  5. Gieße die Kokosmilch in die Pfanne und bringe alles zum Kochen. Reduziere die Hitze und lasse das Curry für 15 Minuten sanft köcheln.
  6. Rühre vorsichtig die Gemüsebrühe ein und schmecke das Curry mit Salz und Pfeffer ab. Lasse es weitere 15 Minuten köcheln.
  7. Serviere das Curry über Blumenkohlreis oder normalem Reis und garniere es mit frischem Koriander.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 12gFat: 15gSaturated Fat: 10gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 2000IUVitamin C: 25mgCalcium: 100mgIron: 4mg

Notes

Dieses Rote Linsen-Curry ist einfach zuzubereiten und ideal für Meal Prep oder geschäftige Abende!

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