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Schnelle Spinat-Feta-Pasta

Schnelle Spinat-Feta-Pasta für Busy Nights

Diese schnelle Spinat-Feta-Pasta bringt frische und gesunde Zutaten in unter 15 Minuten auf den Tisch.
Prep Time 5 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterrane, Vegetarisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 200 g Pasta deine Lieblingssorte wie Spaghetti, Penne oder Fusilli; glutenfreie Optionen verfügbar
Für die Sauce
  • 200 g Frischer Spinat Gefrorener Spinat kann verwendet werden, wenn er gut abgetropft ist.
  • 150 g Feta-Käse für vegane Option zerbröselten Tofu oder veganen Feta verwenden
  • 2-3 EL Olivenöl
  • 2-3 Zehen Knoblauch fein gehackt; Knoblauchpulver ist eine alternative Wahl
  • 1/2 Zitrone Zitronensaft Limettensaft kann ebenfalls verwendet werden
  • Salz nach Geschmack; nutze Meersalz oder salzfreie Gewürzmischungen
  • Pfeffer nach Geschmack
Optionale Ergänzungen
  • Chiliflocken Für eine pikante Note
  • Geröstete Pinienkerne Fügen eine knusprige Textur hinzu

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Siebe

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für Schnelle Spinat-Feta-Pasta
  1. Setze einen großen Topf mit etwa 2 Litern Wasser auf den Herd und füge eine Prise Salz hinzu. Bringe das Wasser zum Kochen, was etwa 5-7 Minuten dauern sollte.
  2. Füge deine bevorzugte Pasta ins sprudelnde Wasser hinzu. Koche die Pasta gemäß den Anweisungen auf der Verpackung, bis sie al dente ist, meist etwa 8-10 Minuten.
  3. Während die Pasta kocht, erhitze 2-3 Esslöffel Olivenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze. Füge 2-3 fein gehackte Knoblauchzehen hinzu und brate sie für etwa 30 Sekunden an.
  4. Gib die 200 g frischen Spinat in die Pfanne, nachdem der Knoblauch goldbraun ist. Brate den Spinat für 2-3 Minuten.
  5. Nimm 150 g Feta-Käse und zerbröckele ihn direkt in die Pfanne über den Spinat. Rühre alles gut um und lasse den Feta etwa 1-2 Minuten schmelzen.
  6. Wenn die Pasta al dente ist, gieße sie in ein Sieb, behalte aber etwa 1 Tasse des Nudelwassers zurück.
  7. Füge die abgetropfte Pasta direkt in die Pfanne mit der Spinat-Feta-Mischung hinzu. Vermische alles gründlich.
  8. Pressen Sie den Saft von einer halben Zitrone über die Pasta und würzen Sie mit Salz, Pfeffer und optionalen Chiliflocken nach Geschmack.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 30mgSodium: 400mgPotassium: 600mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 1500IUVitamin C: 30mgCalcium: 200mgIron: 3mg

Notes

Dieses Gericht ist einfach zuzubereiten und kann leicht variiert werden. Verwende frischen Spinat für die besten Nährstoffe und Geschmäcker.

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