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Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta

Schnelle Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta

Zucchini-Reis-Pfanne mit Feta ist ein schnelles, gesundes und leckeres Abendessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Mediterran
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Zucchini-Reis-Pfanne
  • 2 Stück Zucchini außerdem gelbe Zucchini verwendbar
  • 200 g Reis jasmine oder basmati
  • 150 g Feta-Käse kann durch Ziegenkäse ersetzt werden
  • 400 ml Gemüsebrühe für Nicht-Vegetarier Hühnerbrühe
  • 2 EL Tomatenmark oder Ketchup als Notlösung
  • 1 Stück Zwiebel Schalotten können verwendet werden
  • 2 Zehen Knoblauch nach Geschmack anpassen
  • 2 TL Mediterrane Kräuter z.B. Thymian oder Oregano
  • 2 EL Olivenöl Avocadoöl als Alternative möglich

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Halbiere die Zucchini, schneide sie in Scheiben und hacke die Zwiebel sowie den Knoblauch.
  2. Koche den Reis in einem kleinen Topf mit der Gemüsebrühe und reserviere 150 ml Brühe.
  3. Erhitze das Olivenöl in einer Pfanne und brate die Zucchini 4–5 Minuten an.
  4. Füge die gehackte Zwiebel hinzu und brate sie 3 Minuten glasig, dann den Knoblauch 30 Sekunden mitbraten.
  5. Rühre Tomatenmark und mediterrane Kräuter ein, gieße die reservierte Brühe hinzu und lasse es 2–3 Minuten köcheln.
  6. Gebe den gekochten Reis in die Pfanne und mische ihn mit der Zucchini-Mischung, füge die Hälfte des Fetas hinzu.
  7. Verteile die Zucchini-Reis-Pfanne auf Tellern und streue den verbleibenden Feta darüber, garniere nach Belieben.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 12gFat: 18gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 7gCholesterol: 20mgSodium: 600mgPotassium: 500mgFiber: 4gSugar: 3gVitamin A: 700IUVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Reste können bis zu 3 Tage im Kühlschrank aufbewahrt werden. Für längere Lagerung einfrieren.

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