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Braziiianischer Fisch Eintopf

Schneller brasilianischer Fisch Eintopf für jeden Tag

Dieser schnelle brasilianische Fisch Eintopf (Moqueca) ist perfekt für hektische Tage und bietet reiche Aromen.
Prep Time 20 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Suppe
Cuisine: Brasilianisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für den Eintopf
  • 500 g fester Weißfisch z. B. Heilbutt, Schwarzbarsch oder Mahi-Mahi
  • 2 EL frischer Limettensaft alternativ Zitronensaft
  • 2 EL Kokosöl alternativ Rapsöl für eine leichtere Variante
  • 1 Zwiebel
  • 1 rote Paprika
  • 2 Karotten
  • 1 Jalapeño-Pfeffer optional
  • 1 TL Salz z. B. Meersalz oder Koschersalz
  • 2 ZE Knoblauch
  • 2 EL Tomatenmark
  • 1 TL Paprika
  • 1 TL gemahlener Kreuzkümmel
  • 500 ml Brühe Fisch-, Hühner- oder Gemüsebrühe
  • 400 g frische oder konservierte Tomaten
  • 400 ml Kokosmilch Vollfett- oder leichte Kokosmilch
  • 1 Bund frischer Koriander
  • 2 Frühlingszwiebeln optional
  • 1 Limettenviertel zum Servieren

Equipment

  • großer Topf
  • Küchenhandtuch

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Fisch vorbereiten: Rinse die festen Weißfischfilets gründlich unter kaltem Wasser und trockne sie dann mit einem Küchentuch ab. Mariniere den Fisch in einer Mischung aus frischem Limettensaft, Salz und Pfeffer für etwa 20 Minuten.
  2. Aromaten anbraten: Erhitze in einem großen Topf bei mittlerer Hitze 2 Esslöffel Kokosöl, bis es schäumt. Gib die gewürfelte Zwiebel hinzu und dünste sie etwa 3 Minuten lang, bis sie transparent und leicht goldbraun ist.
  3. Gemüse hinzufügen: Füge die gewürfelte rote Paprika, die in Scheiben geschnittenen Karotten und optional den Jalapeño-Pfeffer hinzu. Sautiere alles für weitere 3 Minuten.
  4. Würzen: Streue Salz, fein gehackten Knoblauch, Tomatenmark, Paprika und gemahlenen Kreuzkümmel über das Gemüse. Rühre gut um und lasse die Gewürze etwa 1 Minute lang anbraten.
  5. Eintopf-Basis herstellen: Gieße die Brühe und die frischen oder konservierten Tomaten in den Topf und füge anschließend die Kokosmilch hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen und reduziere dann die Hitze, um den Eintopf für etwa 8 Minuten sanft köcheln zu lassen.
  6. Fisch garen: Gib vorsichtig die marinierten Fischfilets in den Topf. Decke den Topf ab und lasse den Eintopf für 4-5 Minuten köcheln, bis der Fisch durchgegart ist.
  7. Fertigstellen und Servieren: Rühre frisch gehackten Koriander sowie einen Spritzer Limettensaft in den Eintopf. Serviere heiß über Reis oder mit frisch gebackenem Brot.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 25gFat: 12gSaturated Fat: 9gPolyunsaturated Fat: 1gMonounsaturated Fat: 2gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 5gVitamin A: 30IUVitamin C: 50mgCalcium: 5mgIron: 10mg

Notes

Bewahre die Reste in einem luftdichten Behälter auf; er bleibt bis zu 3 Tage frisch.

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