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Teriyaki-Rindfleisch und Brokkoli

Schnelles Teriyaki-Rindfleisch und Brokkoli Rezept

Ein schnelles Teriyaki-Rindfleisch und Brokkoli Rezept, das in nur 30 Minuten zubereitet ist - perfekt für stressige Abende.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Rindfleisch
Cuisine: Asiatisch
Calories: 500

Ingredients
  

Für das Rindfleisch
  • 10 oz Diced Steak Das Hauptprotein, das für seine zarte Textur geschätzt wird; du kannst es auch durch Hähnchen oder Tofu ersetzen.
  • 4 oz Teriyaki-Sauce Liefert einen tiefen Umami-Geschmack; glutenfreie Sojasauce ist eine gute Alternative.
  • 1 unit Chili Pepper Verleiht dem Gericht Farbe und Schärfe; entferne die Kerne für weniger Hitze oder tausche sie gegen Paprika aus.
  • Vegetable Oil Zum Anbraten; alternativ kannst du Olivenöl oder Sesamöl für zusätzlichen Geschmack verwenden.
  • Salt & Pepper Essentiell für die Würze; nach Geschmack anpassen.
Für das Gemüse
  • Broccoli Florets Fügt Textur und Nährstoffe hinzu; du kannst sie auch durch grüne Bohnen oder Zuckerschoten ersetzen.
  • 1 thumb Ginger Verleiht dem Gericht aromatische Wärme und Würze; frischer Ingwer sorgt für den besten Geschmack.
Für den Reis
  • ¾ cup Jasmine Rice Eine duftende Basis, die Aromen aufnimmt; kann durch braunen Reis für eine gesündere Option ersetzt werden.
  • 1 tbsp Butter Sorgt für Cremigkeit im Reis; vegane Butter kann als Alternative verwendet werden.
  • 1 unit Lime Frischt das Gericht mit Säure auf; Zitronen sind eine gute Alternative, wenn Limonen nicht verfügbar sind.

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Küchenbrett
  • Messer

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zutaten vorbereiten: Wasche, trockne und schneide die Brokkoliröschen in gleichmäßige Stücke. Schäle und hacke den Ingwer fein. Zeste die Limette und schneide sie in Viertel; schneide die Chili und entferne die Kerne, wenn du es weniger scharf magst. Lege alle Zutaten bereit.
  2. Reis kochen: In einem kleinen Topf erhitze 1 Esslöffel Öl bei mittlerer Hitze. Füge die Hälfte des gehackten Ingwers hinzu und brate ihn kurz an, bis er duftet. Gib den Jasminreis, 1¾ Tassen Wasser und eine Prise Salz hinzu. Bringe die Mischung zum Kochen, reduziere die Hitze, decke den Topf ab und lasse den Reis 15-18 Minuten sanft köcheln.
  3. Brokkoli dämpfen: Erhitze in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Wasser. Füge die Brokkoliröschen hinzu, decke die Pfanne ab und dämpfe sie 4-5 Minuten, bis sie leuchtend grün sind. Nimm den Deckel ab und brate den Brokkoli mit etwas Öl, Salz und Pfeffer für weitere 2-4 Minuten an.
  4. Rindfleisch braten: Trockne das gewürfelte Rindfleisch ab und würze es mit Salz und Pfeffer. In der gleichen Pfanne erhitze bei mittlerer bis hoher Hitze etwas Öl. Brate das Rindfleisch für 3-5 Minuten an, bis es gut gebräunt ist. Füge den restlichen Ingwer, die Teriyaki-Sauce und den Limettensaft hinzu und lasse alles kurz aufkochen.
  5. Alles kombinieren: Füge den gedämpften Brokkoli zur Rindfleischmischung in die Pfanne hinzu und mische alles vorsichtig, damit die Geschmäcker sich gut verbinden.
  6. Reis auflockern: Nimm den Reis vom Herd und rühre die Butter sowie die Limettenschale unter. Geschmacklich anpassen und dann den Reis auf Teller anrichten. Lege die Teriyaki-Rindfleisch und Brokkoli-Mischung darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 500kcalCarbohydrates: 60gProtein: 30gFat: 20gSaturated Fat: 5gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 4gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 60mgCalcium: 6mgIron: 15mg

Notes

Speichere Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf, um frische Qualität bis zu 2 Tage zu erhalten.

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