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Sesam-Hühnchen

Sesam-Hühnchen: Schnelles Rezept für jeden Tag

Dieses einfache und köstliche Geschnetzelte aus zartem Hähnchen und aromatischen Gewürzen begeistert jeden. Perfekt für einen schnellen Wochentag!
Prep Time 30 minutes
Cook Time 15 minutes
Marinierzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Hähnchen
  • 500 g Hähnchenbrustfilet Kann durch Putenbrust ersetzt werden.
  • 4 EL Sojasauce Für glutenfreie Variante Tamari verwenden.
  • 2 EL Honig Alternativ Ahornsirup verwenden.
  • 2 EL Sesamöl Erdnussöl ist eine gute Substitution.
  • 2 Zehen Knoblauch Frisch gehackt sorgt für den besten Geschmack.
  • 1 TL Ingwer Gerieben steigert die Geschmacksintensität.
  • 3 EL Sesamsamen Optionale geröstete Variante.
  • 2 EL Pflanzenöl Olivenöl kann ebenfalls genutzt werden.
Für die Beilage
  • 2 Stück Frühlingszwiebel Optional für Garnitur.
  • 250 g Brokkoli Kann durch Paprika oder Zucchini ersetzt werden.
  • 200 g Jasminreis Kann durch Vollkornreis oder Quinoa ersetzt werden.

Equipment

  • Pfanne
  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Schneidebrett

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Schneiden Sie das Hähnchenbrustfilet in gleichmäßige Würfel, etwa 2 cm groß. Legen Sie die Würfel in eine große Schüssel.
  2. Vermengen Sie die Sojasauce, den Honig und das Sesamöl und fügen Sie Knoblauch und Ingwer hinzu. Gießen Sie diese Mischung über die Hähnchenwürfel und marinieren Sie 30 Minuten im Kühlschrank.
  3. Bringen Sie in einem Topf Wasser zum Kochen und fügen Sie den Jasminreis hinzu. Kochen Sie den Reis nach Packungsanleitung, normalerweise etwa 15 Minuten.
  4. Erhitzen Sie Pflanzenöl in einer großen Pfanne bei mittlerer Hitze.
  5. Braten Sie die marinierten Hähnchenwürfel für 5-7 Minuten, bis sie goldbraun und durchgegart sind.
  6. Fügen Sie in den letzten 2 Minuten der Kochzeit die Brokkoliröschen hinzu und braten Sie sie kurz mit.
  7. Streuen Sie die Sesamsamen über das Hähnchen und braten Sie sie für etwa eine Minute mit.
  8. Servieren Sie das Hähnchen auf einem Bett aus Jasminreis und garnieren Sie es mit Frühlingszwiebeln.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 3gCholesterol: 70mgSodium: 800mgPotassium: 600mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 500IUVitamin C: 30mgCalcium: 50mgIron: 2mg

Notes

Achten Sie darauf, die Brokkoliröschen nicht zu überkochen, damit sie bissfest bleiben und frisch schmecken.

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