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Soi-Glasierte pochierte Fische

Soi-Glasierte pochierte Fische in 10 Minuten

Soi-Glasierte pochierte Fische sind eine elegante und schnell zuzubereitende Speise, die mit Aromen von Ingwer und Knoblauch begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 300

Ingredients
  

Für die Soße
  • 4 EL Sojasauce hochwertig für intensives Aroma
  • 2 EL Reiswein alternativ trockener Sherry oder weglassen
  • 1 TL Zucker kann durch Honig ersetzt werden
  • 2 Stück Frühlingszwiebeln in Längsrichtung für die Soße
Für den Fisch
  • 2 Stücke Fischfilets frischer Fisch für die besten Ergebnisse
  • 2 EL Öl z.B. Olivenöl für gesunde Option
Für den aromatischen Kick
  • 1 Stück Ingwer frisch empfohlen
  • 2 Zehen Knoblauch unverzichtbar für die Soße
  • 1 EL Sesamkörner für nussigen Geschmack

Equipment

  • Topf
  • Pfanne
  • Schüssel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Soße zubereiten: Sojasauce, Reiswein, Zucker und etwas Wasser in einer Schüssel vereinen. In einem Topf etwas Öl erhitzen und die gehackten Frühlingszwiebeln, Ingwer und Knoblauch hinzufügen. Bei mittlerer Hitze 2-3 Minuten anschwitzen und die Sojasaucenmischung hinzufügen. Abdecken und 5 Minuten köcheln lassen.
  2. Fisch pochieren: Einen Topf mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. Fischfilets vorsichtig hinzufügen und 1 Minute pochieren. Hitze ausschalten, abdecken und für 5-7 Minuten ziehen lassen, bis zart.
  3. Gericht anrichten: Öl in einer kleinen Pfanne erhitzen, Sesamkörner rösten bis leicht braun. Fisch auf einem Teller platzieren, mit Frühlingszwiebeln garnieren, heißes Öl drüberträufeln und mit der Soße servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 10gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 4gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 60mgSodium: 800mgPotassium: 500mgFiber: 1gSugar: 5gVitamin A: 150IUVitamin C: 5mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Bewahren Sie die Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank auf und genießen Sie sie innerhalb von 2 Tagen.

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