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Spargel und Garnelen mit Engelshaar

Spargel und Garnelen mit Engelshaar für schnelle Genüsse

Entdecke ein schnelles und gesundes Rezept für Spargel und Garnelen mit Engelshaar, das in 30 Minuten zubereitet ist.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Italienisch
Calories: 400

Ingredients
  

  • 250 g Spargel schneidet die holzigen Enden ab und in 5 cm lange Stücke
  • 200 g Garnelen geschält und entdarmt
  • 250 g Engelshaar-Nudeln oder andere dünne Pasta
  • 2 EL Olivenöl oder Avocadoöl
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt
  • 100 ml Weißwein oder Hühner-/Gemüsebrühe für alkoholfrei
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 30 g Parmesankäse frisch gerieben

Equipment

  • großer Topf
  • Große Pfanne
  • Holzlöffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Zuerst bereitet ihr die Zutaten vor. Schneidet die holzigen Enden des Spargels ab und schneidet ihn in etwa 5 cm lange Stücke. Die Garnelen gründlich schälen und entdarmen.
  2. In einem großen Topf kocht ihr ausreichend Salzwasser bei starker Hitze. Fügt die Engelshaar-Nudeln hinzu und lasst sie 2-4 Minuten kochen, bis sie al dente sind. Hebt eine Tasse des Nudelwassers auf, bevor ihr die Nudeln abgießt.
  3. Erhitzt eine große Pfanne bei mittlerer Hitze und gebt 2 Esslöffel Olivenöl hinzu. Wenn das Öl heiß ist, fügt den gehackten Knoblauch hinzu und sautiert ihn für etwa 30 Sekunden.
  4. Jetzt kommt der Spargel in die Pfanne: Gebt die vorbereiteten Spargelstücke dazu und bratet sie für etwa 2 Minuten an. Füge dann die Garnelen hinzu und bratet sie weiter, bis sie rosa und undurchsichtig sind, etwa 3-4 Minuten.
  5. Gießt einen Schluck Weißwein in die Pfanne und schabt den Boden mit einem Holzlöffel ab, um die Aromen einzufangen. Lasst die Mischung für 1-2 Minuten köcheln.
  6. Fügt den frisch gepressten Zitronensaft hinzu und rührt alles gut um. Gebt dann die abgetropften Engelshaar-Nudeln in die Pfanne und mischt sie vorsichtig mit den anderen Zutaten.
  7. Serviert das Gericht heiß auf Tellern und streut frisch geriebenen Parmesan darüber.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 45gProtein: 25gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 9gCholesterol: 100mgSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 3gSugar: 2gVitamin A: 500IUVitamin C: 25mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Für eine gesunde Ernährung eignet sich dieses Rezept hervorragend und ist leicht anpassbar. Frische Zutaten garantieren einen hervorragenden Geschmack.

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