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Thai-Mango-Salat Frisch und Spritzig Gericht

Thai-Mango-Salat Frisch und Spritzig Genießen

Ein erfrischender Thai-Mango-Salat mit süßen Mangos und knackigem Gemüse.
Prep Time 15 minutes
Total Time 15 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Salat
Cuisine: Thailändisch
Calories: 180

Ingredients
  

Für den Salat
  • 2 Reife Mangos Süße und Saftigkeit; feste, gelbe Mangos verwenden.
  • 1 Gurke Fügt Knackigkeit und Frische hinzu; kann durch Zucchini ersetzt werden.
  • 1 Rote Paprika Bringt Süße und Farbe; andere Paprikas können verwendet werden.
  • 2 Geriebene Karotten Mit einer Reibe oder Küchenmaschine raspeln.
  • 1 Bund Frischer Koriander Frische Blätter haben die beste Qualität.
  • 10 Blätter Frische Minzblätter Alternativ Thymian oder Basilikum möglich.
  • 2 EL Limettensaft Sorgt für Säure; bei Bedarf durch Essig ersetzen.
  • 1 EL Fischsoße oder Sojasoße Sojasoße für vegane Variante wählen.
  • 1 EL Agavendicksaft oder Honig Agavendicksaft ist die vegane Option.
  • 1 Prise Salz Nach Geschmack anpassen.
  • 1 Stück Rote Chili Menge je nach gewünschtem Schärfegrad anpassen.
  • 50 g Geröstete Erdnüsse Können durch Cashews ersetzt werden.
Optionales Zusatz
  • Dressing Kombiniere alle Dressing-Zutaten für den vollen Geschmack.

Equipment

  • Schüssel
  • Reibe
  • Küchenmaschine
  • Schneebesen

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitungen
  1. Schäle die reifen Mangos und schneide sie in feine Streifen. Bereite auch die Gurke und die rote Paprika vor, indem du sie in dünne Julienne schneidest. Reibe die Karotten grob. Alle geschnittenen Zutaten in eine große Schüssel geben.
  2. In einer kleinen Schüssel den frisch gepressten Limettensaft mit der Fischsoße oder Sojasoße, dem Agavendicksaft und einer Prise Salz gut vermengen. Mit einem Schneebesen glatt rühren.
  3. Gieße das Dressing über die zuvor vorbereiteten Gemüse und Früchte in der großen Schüssel. Vorsichtig alles vermengen, bis die Zutaten gleichmäßig mit dem Dressing bedeckt sind.
  4. Füge den frisch gehackten Koriander, die Minzblätter und die rote Chili zum Salat hinzu. Sanft unterheben.
  5. Übertrage den fertigen Salat auf eine große Servierplatte und bestreue ihn mit den gerösteten Erdnüssen.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 180kcalCarbohydrates: 25gProtein: 4gFat: 8gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 400mgPotassium: 400mgFiber: 5gSugar: 12gVitamin A: 2000IUVitamin C: 40mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Dieser frische Thai-Mango-Salat ist einfach zuzubereiten und ein Genuss für alle Sinne!

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