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Thaiknoblauch-Chili-Hühnchen Buddha-Schalen

Thaiknoblauch-Chili-Hühnchen Buddha-Schalen leicht gemacht

Genieße diese Thaiknoblauch-Chili-Hühnchen Buddha-Schalen voller frischer Zutaten und aufregender Aromen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für die Quinoa-Basis
  • 200 g Quinoa Kann durch Reis, andere Vollkornprodukte oder Nudeln ersetzt werden.
  • 500 ml Wasser oder Kokosmilch Verleiht eine süße Note, nutze normales Wasser für leichteren Geschmack.
Für das Gemüse
  • 100 g Kale Massiere ihn mit Öl und Zitronensaft.
  • 100 g Karotte Kann auch geraspelter Kohl verwendet werden.
  • 100 g Ananas Schneide in Scheiben oder würfel.
  • 150 g Rote Paprika Jede Paprikavariante kann verwendet werden.
  • 100 g Rote Kohl Grüner Kohl funktioniert ebenfalls gut.
  • 50 g Sprossen Mit anderen frischen Gemüsen tauschbar.
Für das Protein
  • 300 g Gekochtes Hühnchen Kann zerrissen oder in Scheiben geschnitten werden.
Für das Dressing und Garnitur
  • 50 ml Süßes Chili-Dressing Ein hausgemachtes Dressing kann verwendet werden.
  • 1 TL Sesam Optional, kann weggelassen werden.
  • 3 Stück Frühlingszwiebeln Schnittlauch kann eine ähnliche Geschmack liefern.
  • 30 g Koriander Petersilie kann verwendet werden, wenn Koriander nicht bevorzugt wird.

Equipment

  • Topf
  • Schüssel
  • Messer
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringe in einem Topf 500 ml Wasser oder Kokosmilch zum Kochen. Füge 200 g Quinoa hinzu und reduziere die Hitze auf niedrig. Decke den Topf ab und lasse die Quinoa etwa 15-20 Minuten köcheln.
  2. Wasche 100 g Kale und massiere ihn mit einem TL Olivenöl und dem Saft einer halben Zitrone, bis er weich ist.
  3. Schneide 100 g Karotten in feine Streifen und 150 g rote Paprika in kleine Stücke.
  4. Schneide 100 g Ananas in Scheiben oder würfel.
  5. Schneide 300 g gekochtes Hühnchen in dünne Scheiben oder zerrisse es mit einer Gabel.
  6. Richte die Buddha-Schalen an mit Quinoa, gefolgt von Kale, Karotten, Ananas und roten Paprika.
  7. Verteile das süße Chili-Dressing über die Schalen oder serviere es separat.
  8. Garniere mit Sesam, Frühlingszwiebeln und Koriander.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 55gProtein: 30gFat: 12gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 70mgSodium: 600mgPotassium: 700mgFiber: 10gSugar: 5gVitamin A: 1500IUVitamin C: 60mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Vorbereitung der Zutaten im Voraus spart Zeit und sorgt für einfache Zubereitung.

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