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Thailändische Erdnuss-Hühnchen-Wraps

Thailändische Erdnuss-Hühnchen-Wraps ganz einfach

Thailändische Erdnuss-Hühnchen-Wraps sind ein schnelles und vielseitiges Gericht, perfekt als Snack oder Mittagessen.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 25 minutes
Servings: 2 Wraps
Course: Hähnchen
Cuisine: Thailändisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Sauce
  • 4 EL Erdnussbutter bei dickflüssiger Erdnussbutter für 30 Sekunden in die Mikrowelle stellen, um das Mischen zu erleichtern.
  • 2 EL Reduzierte Sojasauce kann durch Tamari oder Kokosnuss-Aminos ersetzt werden für eine glutenfreie Option.
  • 1 EL Brauner Zucker oder Honig verwende Honig für einen natürlicheren Süßstoff.
  • 1 EL Reiswein-Essig Apfelessig kann als Substitute verwendet werden.
  • 1 Zehe Gehackter Knoblauch
  • 1 TL Gehackter Ingwer
  • 1 TL Sriracha-Sauce nach Geschmack anpassen.
  • 2 EL Wasser nach Bedarf verwenden, je nach gewünschter Dicke.
Für die Füllung
  • 250 g Hähnchenbrustfilets gekocht und gewürfelt verwenden.
  • 200 g Krautsalat-Mix passt einfach an oder füge Rotkohl hinzu.
  • 1 Stück Geriebene Karotte (optional)
  • 1 Bund Gehackter Koriander alternativ mit Petersilie ersetzen.
  • 50 g Geröstete, gesalzene Erdnüsse kann auch ungesalzen verwendet werden.
Für die Wraps
  • 4 Stück Tortillas große Tortillas verwenden; Mais- oder Vollkornvarianten sind gute Alternativen.

Equipment

  • Schüssel
  • Mikrowelle
  • Schneebesen

Method
 

Step-by-Step Anleitung
  1. Mische in einer kleinen Schüssel die Erdnussbutter, Sojasauce, braunen Zucker, Reiswein-Essig, gehackten Knoblauch, gehackten Ingwer, Sriracha und Wasser. Rühre alles mit einem Schneebesen gut durch, bis eine glatte Sauce entsteht. Stelle die Sauce beiseite.
  2. In einer großen Schüssel kombiniere das gekochte und gewürfelte Hähnchen, den Krautsalat-Mix, die geriebene Karotte, den gehackten Koriander und die gerösteten Erdnüsse. Mische die Zutaten gründlich.
  3. Träufle die Erdnuss-Sauce über die Hühnerfüllung und vermenge alles gut, damit die Sauce gleichmäßig haftet. Lasse die Mischung für etwa 5 Minuten ruhen.
  4. Erhitze die Tortillas in der Mikrowelle für 30 Sekunden, bis sie warm sind. Achte darauf, sie nicht zu lange zu erhitzen.
  5. Teile die Füllung gleichmäßig auf die warmen Tortillas auf. Wickle jede Tortilla straff um die Füllung und klappe die Seiten ein.

Nutrition

Serving: 1WrapCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 5gCholesterol: 50mgSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 5gVitamin A: 200IUVitamin C: 15mgCalcium: 30mgIron: 1mg

Notes

Die Wraps sind schnell und einfach zuzubereiten und können an den eigenen Geschmack angepasst werden.

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