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Vanille Himbeer Chia Pudding

Vanille Himbeer Chia Pudding für gesunde Genießer

Gesunder Vanille Himbeer Chia Pudding, der reich an Ballaststoffen ist und Omega-3-Fettsäuren bietet.
Prep Time 10 minutes
Kühlzeit 4 hours
Total Time 4 hours 10 minutes
Servings: 2 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Gesund
Calories: 230

Ingredients
  

Basis
  • 60 g Chia-Samen
  • 400 ml ungesüßte Mandelmilch
  • 1 TL echter Vanilleextrakt
  • 1-2 EL Ahornsirup oder Honig optional
Früchte
  • 150 g Himbeeren frisch oder gefroren
  • 1 Bund Minzblätter zum Garnieren

Equipment

  • Schüssel
  • Schneebesen
  • Frischhaltefolie
  • Luftdichtes Glas

Method
 

Zubereitung
  1. In einer Schüssel kombinierst du die Chia-Samen, ungesüßte Mandelmilch, echten Vanilleextrakt und optional Ahornsirup oder Honig. Achte darauf, dass die Chia-Samen gut im Flüssigkeitsmix verteilt sind, um Klumpen zu vermeiden. Dies dauert etwa 2-3 Minuten.
  2. Schlage die Mischung gründlich mit einem Schneebesen, bis sie gleichmäßig ist. Achte darauf, dass keine Klumpen zurückbleiben, was weitere 1-2 Minuten in Anspruch nehmen kann.
  3. Füge vorsichtig die Himbeeren hinzu und rühre sie sanft unter die Mischung. Bewahre einige Himbeeren für die Garnitur auf.
  4. Decke die Schüssel ab oder fülle die Mischung in ein luftdichtes Glas. Stelle es für mindestens 4 Stunden oder über Nacht in den Kühlschrank.
  5. Vor dem Servieren den Pudding gründlich umrühren, dann in Dessertschalen verteilen und mit Himbeeren und Minzblättern garnieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 230kcalCarbohydrates: 30gProtein: 5gFat: 10gSaturated Fat: 1gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gSodium: 40mgPotassium: 250mgFiber: 12gSugar: 8gVitamin C: 20mgCalcium: 20mgIron: 10mg

Notes

Für eine dünnere Konsistenz mehr Flüssigkeit hinzufügen. Variiere die Früchte nach Geschmack.

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