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Veganer Kürbis-Pasta

Veganer Kürbis-Pasta für herbstliche Genussmomente

Eine köstliche vegane Kürbis-Pasta, die die Aromen des Herbstes in jedem Bissen feiert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 20 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Abendessen
Cuisine: Herbstküche, Vegan
Calories: 400

Ingredients
  

Für die Pasta
  • 250 g Pasta jede Form wie Penne oder Spaghetti
Für die Sauce
  • 2 Esslöffel Olivenöl
  • 1 Stück Zwiebel gewürfelt
  • 2-3 Stück Knoblauchzehen zerdrückt
  • 1 Tasse Kürbispüree aus Dose oder frisch
  • 1 Tasse Kokosmilch vollfett empfohlen
  • 2 Esslöffel Nährhefe
  • 1 Teelöffel getrockneter Salbei
  • 1 Prise gemahlene Muskatnuss
  • nach Geschmack Salz
  • nach Geschmack Pfeffer
  • 2 Tassen frischer Spinat ersatzweise Grünkohl
Für die Garnierung
  • nach Belieben frischer Schnittlauch optional
  • nach Belieben veganer Parmesan-Käse optional

Equipment

  • großer Topf
  • Große Pfanne

Method
 

Zubereitung
  1. Bring einen großen Topf mit Wasser zum Kochen und füge eine Prise Salz hinzu. Koche die Pasta für 8-10 Minuten, bis sie al dente ist. Gieße die Pasta ab und stelle sie beiseite.
  2. Erhitze in einer großen Pfanne 2 Esslöffel Olivenöl bei mittlerer Hitze. Füge die gewürfelte Zwiebel hinzu und brate sie etwa 5 Minuten lang, bis sie weich ist.
  3. Gib 2-3 zerdrückte Knoblauchzehen in die Pfanne und brate sie 1 Minute lang an, bis sie duften.
  4. Rühre 1 Tasse Kürbispüree und 1 Tasse Kokosmilch in die Pfanne, gefolgt von 2 Esslöffeln Nährhefe, 1 Teelöffel getrocknetem Salbei und einer Prise Muskatnuss, Salz und Pfeffer. Lass die Mischung 5 Minuten köcheln.
  5. Füge 2 Tassen frischen Spinat zur Sauce hinzu und koche sie 2-3 Minuten, bis der Spinat zusammengefallen ist.
  6. Gib die abgetropfte Pasta in die Pfanne mit der Kürbis-Sauce und mische alles gut durch.
  7. Richte die vegane Kürbis-Pasta auf Tellern an und garniere sie mit frischem Schnittlauch und veganem Parmesan.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 400kcalCarbohydrates: 58gProtein: 10gFat: 14gSaturated Fat: 8gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 4gSodium: 200mgPotassium: 600mgFiber: 6gSugar: 4gVitamin A: 700IUVitamin C: 14mgCalcium: 80mgIron: 3mg

Notes

Die Pasta kann mit glutenfreier Pasta zubereitet werden. Reste können im Kühlschrank bis zu 4 Tagen aufbewahrt werden.

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