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Veganer Orangen-Hähnchen (Tofu)

Veganer Orangen-Hähnchen (Tofu) für jeden Tag

Dieses Rezept für veganes Orangen-Hähnchen (Tofu) ist eine köstliche und gesunde Alternative zu herkömmlichem Hähnchen.
Prep Time 15 minutes
Cook Time 15 minutes
Total Time 30 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch, Vegan
Calories: 300

Ingredients
  

Für den Teig
  • 400 g Tofu vorher einfrieren und auftauen
  • 100 g Maisstärke für knusprige Beschichtung
  • 1 TL Knoblauchpulver optional auch mit Zwiebelpulver kombinieren
  • 1 TL Salz nach Geschmack anpassen
Für die Sauce
  • 100 ml Sojasauce/Tamari/Kokosaminos je nach diätetischen Bedürfnissen
  • 150 ml Frisch gepresster Orangensaft für natürlichen Geschmack
  • 2 EL Zucker oder Ahornsirup nach persönlichen Vorlieben anpassen
Für das Frittieren (optional)
  • 500 ml Öl z.B. Avocado-, Raps- oder Pflanzenöl

Equipment

  • Schüssel
  • Pfanne
  • Ofen

Method
 

Für die Zubereitung
  1. Tofu vorbereiten: Tofu abtropfen lassen, in ein Küchentuch wickeln und leicht drücken. Einfrieren und auftauen, dann in Würfel schneiden.
  2. Tofu panieren: Tofu-Würfel mit Maisstärke, Knoblauchpulver und Salz bestreuen und gut vermischen.
  3. Tofu garen: Öl auf 180 °C erhitzen und Tofu-Würfel 4-5 Minuten frittieren oder im vorgeheizten Ofen bei 200 °C 25 Minuten backen.
  4. Sauce zubereiten: Sojasauce, Orangensaft und Zucker in einer Schüssel vermischen, bis der Zucker sich auflöst.
  5. Tofu mit Sauce vermischen: Knusprigen Tofu in die Sauce geben und vorsichtig wenden.
  6. Anrichten und Servieren: Sofort heiß servieren, am besten über gedämpftem Reis oder mit sautiertem Gemüse.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 300kcalCarbohydrates: 25gProtein: 20gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 8gMonounsaturated Fat: 5gSodium: 600mgPotassium: 450mgFiber: 3gSugar: 6gVitamin C: 30mgCalcium: 150mgIron: 2mg

Notes

Dieses Rezept eignet sich ideal für ein schnelles, gesundes Abendessen. Variationen mit Blumenkohl sind möglich.

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