Go Back
+ servings
Veganer Shakshuka

Veganer Shakshuka: Ein schnelles, herzhaftes Frühstück

Entdecke die vegane Shakshuka, ein schnelles und herzhaftes Frühstück, das vielfältige Aromen kombiniert und in weniger als 40 Minuten zubereitet werden kann.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 30 minutes
Total Time 40 minutes
Servings: 4 Portionen
Course: Frühstück
Cuisine: Mediterran, Vegan
Calories: 350

Ingredients
  

Für das Gemüse
  • 1 Esslöffel Olivenöl Alternativ Avocadoöl
  • 1 stück Rote Zwiebel oder gelbe Zwiebel
  • 1 stück Rote Paprika
  • 1 stück Gelbe Paprika
  • 2 stück Knoblauchzehen oder 1 Teelöffel Knoblauchpulver
Für die Sauce
  • 28 Unzen Dosentomaten frische, gewürfelte Tomaten sind ebenfalls möglich
  • 1 Esslöffel Ahornsirup oder Honig für nicht-veganen Ersatz
  • 1 Teelöffel Geräuchertes Paprikapulver reguläres Paprikapulver kann fehlen
  • 1 Teelöffel Kreuzkümmel oder Koriander
  • 1 Prise Salz nach Geschmack
Für die Proteinquelle
  • 14 Unzen Fester Tofu drücke ihn aus, um überschüssiges Wasser zu entfernen
  • Tasse Veganer Feta optional
Für die Garnitur
  • 2 Esslöffel gehackter Koriander oder Petersilie

Equipment

  • Pfanne

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer 30 cm großen Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze einen Esslöffel Olivenöl. Füge die gewürfelte rote Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 10 Minuten an, bis sie weich und goldbraun ist.
  2. Gib die gewürfelten roten und gelben Paprika zur Zwiebel und koche sie für 3 bis 5 Minuten weiter.
  3. Füge die gehackten Knoblauchzehen hinzu und brate sie etwa 30 Sekunden lang an. Streue Salz, rauchiges Paprikapulver und Kreuzkümmel ein und koche die Mischung für weitere 30 bis 60 Sekunden.
  4. Gieße die Dosentomaten und den Ahornsirup in die Pfanne und bringe die Mischung zum Köcheln. Lasse die Sauce 5 bis 7 Minuten köcheln.
  5. Würze den festen Tofu mit etwas Salz und Pfeffer und brich ihn in grobe Stücke. Nestle die Tofu-Stücke in die Sauce und lasse es weiter simmern für 10 bis 15 Minuten.
  6. Nehme die Pfanne vom Herd und bestreue die vegane Shakshuka mit optionalem veganem Feta und frisch gehacktem Koriander. Sofort servieren.

Nutrition

Serving: 1PortionCalories: 350kcalCarbohydrates: 30gProtein: 20gFat: 20gSaturated Fat: 4gPolyunsaturated Fat: 5gMonounsaturated Fat: 10gSodium: 600mgPotassium: 800mgFiber: 8gSugar: 6gVitamin A: 30IUVitamin C: 120mgCalcium: 200mgIron: 3.5mg

Notes

Tofu gut pressen, Gewürze nach Belieben anpassen und saisonales Gemüse verwenden.

Tried this recipe?

Let us know how it was!