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Vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla

Vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla lecker gemacht

Genießen Sie diese vegetarische Avocado- und schwarzen Bohnen-Quesadilla – ein gesundes Gericht, das schnell zubereitet ist und die ganze Familie begeistert.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 10 minutes
Total Time 20 minutes
Servings: 4 Quesadillas
Course: Abendessen
Cuisine: Mexikanisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Tortillas
  • 4 Stück Tortillas Vollkorn für zusätzlichen Ballaststoffgehalt
Für die Füllung
  • 1 Dosen Schwarze Bohnen Gut abgeseihte, eingekochte Bohnen
  • 2 Stück Avocado Reife Avocados für besten Geschmack
  • 1 Tasse Monterey Jack Käse Kann durch vegane Käsealternativen ersetzt werden
  • 1 EL Limettensaft Frisch gepresst ist am besten
Für das Braten
  • 1 EL Olivenöl oder Butter Eine dünne Schicht reicht aus

Equipment

  • Pfanne
  • Schüssel
  • Schneidebrett
  • Messer
  • Spatel

Method
 

Schritte
  1. Füllung vorbereiten: In einer Schüssel die gut abgetropften und abgewaschenen schwarzen Bohnen, gewürfelte Avocado, Limettensaft und eine Prise Salz vermengen.
  2. Quesadilla zusammenstellen: Eine Tortilla auf eine saubere Arbeitsfläche legen und eine Portion der Bohnen-Avocado-Mischung darauf verteilen. Mit einer Handvoll Monterey Jack Käse bestreuen und mit einer zweiten Tortilla abdecken.
  3. Quesadilla braten: Eine beschichtete Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen, Olivenöl oder Butter hinzufügen und die gefüllte Quesadilla für etwa 3–4 Minuten braten, bis sie goldbraun ist. Wenden und die andere Seite genauso braten.
  4. Servieren: Die fertig gebratene Quesadilla aus der Pfanne nehmen, kurz auf einem Schneidebrett abkühlen lassen, in Viertel schneiden und mit Dip-Saucen servieren.

Nutrition

Serving: 1QuesadillaCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 7gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 30mgSodium: 500mgPotassium: 600mgFiber: 10gSugar: 2gVitamin A: 10IUVitamin C: 15mgCalcium: 20mgIron: 15mg

Notes

Experimentieren Sie mit buntem Gemüse oder verschiedenen Käsesorten für zusätzliche Geschmäcker und Nährstoffe.

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