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Vegetarische griechische Kichererbsenburger

Vegetarische griechische Kichererbsenburger mit Tzatziki

Die vegetarischen griechischen Kichererbsenburger sind köstlich und gesund, perfekt für eine gesunde Ernährung.
Prep Time 30 minutes
Cook Time 20 minutes
Kühlzeit 30 minutes
Total Time 1 hour 20 minutes
Servings: 4 Burger
Course: Abendessen
Cuisine: Griechisch
Calories: 350

Ingredients
  

Für die Patties
  • 2 EL Olivenöl zum Anbraten
  • 1 Zwiebel fein gehackt
  • 2 Zehen Knoblauch gehackt oder gepresst
  • 400 g Dosen-Kichererbsen abgetropft und abgespült
  • 1 Ei oder Leinsamen-Ei für vegane Option
  • 100 g Haferflocken ganz
  • 50 g Frische Petersilie gehackt
  • 1 TL Paprika geräuchert für extra Pfiff
  • 1 TL Kreuzkümmel
  • 1 TL Meersalz nach Geschmack
  • 1 TL Chili-Flocken optional
  • 100 g Feta-Käse optional
  • 2 EL Öl zum Braten z.B. Sonnenblumenöl
Für das Tzatziki
  • 300 g Griechischer Joghurt voll oder fettarm
  • 1 Stück Gurke gerieben und abgetropft
  • 1 Zehe Knoblauch nach Belieben
  • 1 EL Zitronensaft frisch gepresst
  • 2 EL Frische Minze oder Dill je nach Vorliebe

Equipment

  • Pfanne
  • Küchenmaschine
  • Kühlschrank

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Erhitze in einer Pfanne bei mittlerer Hitze etwas Olivenöl. Füge die fein gehackte Zwiebel hinzu und brate sie für etwa 3-5 Minuten, bis sie weich und leicht goldbraun ist. Gib dann den gehackten Knoblauch dazu und brate ihn für weitere 1-2 Minuten, bis er aromatisch ist.
  2. Gib die abgetropften und abgespülten Kichererbsen, die angebratenen Zwiebeln und den Knoblauch in eine Küchenmaschine. Füge das Ei (oder das Leinsamen-Ei), die Haferflocken, die frische Petersilie, Paprika, Kreuzkümmel, Meersalz, Chili-Flocken und den Feta-Käse hinzu. Pulsieren, bis alles gut vermischt ist.
  3. Nimm die Mischung aus der Küchenmaschine und forme daraus 6-8 gleich große Patties. Lege sie auf einen Teller und stelle sie für mindestens 30 Minuten in den Kühlschrank.
  4. Erhitze etwas Öl in der Pfanne bei mittlerer bis hoher Hitze. Brate die gekühlten Patties für etwa 5 Minuten pro Seite, bis sie goldbraun sind.
  5. Richte die Patties auf einem Brötchen mit deinen gewünschten Toppings an und füge einen großzügigen Löffel Tzatziki hinzu.

Nutrition

Serving: 1BurgerCalories: 350kcalCarbohydrates: 40gProtein: 15gFat: 15gSaturated Fat: 3gPolyunsaturated Fat: 2gMonounsaturated Fat: 8gCholesterol: 40mgSodium: 500mgPotassium: 400mgFiber: 8gSugar: 2gVitamin A: 200IUVitamin C: 10mgCalcium: 150mgIron: 3mg

Notes

Die Patties können im Kühlschrank aufbewahrt oder eingefroren werden. Zum Aufwärmen in einer Pfanne braten.

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