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Würzige Knoblauch-Hähnchen- und Brokkoli-Nudel-Schalen

Würzige Knoblauch-Hähnchen- und Brokkoli-Nudel-Schalen

Leckere Würzige Knoblauch-Hähnchen- und Brokkoli-Nudel-Schalen in 35 Minuten. Ideal für stressige Wochentage und gesund mit viel Geschmack.
Prep Time 10 minutes
Cook Time 25 minutes
Total Time 35 minutes
Servings: 4 Schalen
Course: Hähnchen
Cuisine: Asiatisch
Calories: 450

Ingredients
  

Für das Hähnchen und Gemüse
  • 500 g Hähnchenbrust Kann durch Tofu ersetzt werden.
  • 250 g Brokkoli-Röschen Kann durch Zuckerschoten oder grüne Bohnen ersetzt werden.
Für die Nudeln
  • 300 g Nudeln Verwenden Sie Reisnudeln, Soba oder Vollkornnudeln.
Für die Soße
  • 2 EL Olivenöl Kann durch Sesamöl ersetzt werden.
  • 3-4 Zehen Knoblauch Frischer Knoblauch ist am besten.
  • 3 EL Sojasoße Wählen Sie eine glutenfreie Variante, wenn nötig.
  • 1-2 EL Chilipaste Menge nach Schärfewunsch anpassen.
  • Salz & Pfeffer Nach Geschmack würzen.

Equipment

  • großer Topf
  • Pfanne
  • Löffel

Method
 

Schritt-für-Schritt-Anleitung
  1. Bringen Sie einen großen Topf mit Wasser zum Kochen. Fügen Sie die Nudeln hinzu und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen auf der Verpackung für etwa 8–10 Minuten. Achten Sie darauf, sie leicht al dente zu garen.
  2. Erhitzen Sie in einer großen Pfanne bei mittlerer Wärme 2 Esslöffel Olivenöl, bis es schimmert. Dies dauert etwa 1–2 Minuten.
  3. Fügen Sie 3 bis 4 gehackte Knoblauchzehen in die Pfanne hinzu und sautieren Sie für etwa 30 Sekunden.
  4. Legen Sie die in Streifen geschnittene Hähnchenbrust in die Pfanne und braten Sie sie für etwa 5–7 Minuten an, bis sie goldbraun ist.
  5. Fügen Sie die Brokkoli-Röschen hinzu und kochen Sie beides zusammen für weitere 3–4 Minuten.
  6. Gießen Sie 3 Esslöffel Sojasauce und 1–2 Esslöffel Chilipaste in die Pfanne und lassen Sie die Mischung 1–2 Minuten köcheln.
  7. Fügen Sie die vorgekochten Nudeln hinzu und vermischen Sie alles vorsichtig, bis die Nudeln gut mit der Soße überzogen sind.
  8. Schmecken Sie das Gericht ab und würzen Sie es mit Salz und Pfeffer nach Geschmack. Servieren Sie die Schalen heiß.

Nutrition

Serving: 1SchaleCalories: 450kcalCarbohydrates: 60gProtein: 35gFat: 15gSaturated Fat: 2gPolyunsaturated Fat: 3gMonounsaturated Fat: 6gCholesterol: 75mgSodium: 800mgPotassium: 700mgFiber: 5gSugar: 3gVitamin A: 200IUVitamin C: 70mgCalcium: 50mgIron: 3mg

Notes

Ideal für Meal Prep; Reste in einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren und innerhalb von drei Tagen essen.

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